春季減食譜推薦，告別痛苦。春天是減的最佳時機，為了在夏天展現完材，很多人開始尋找不必挨的減方法。與其吃米面等細糧食，不如選擇一些低脂低卡、飽腹強的食來代替，這樣既能滿足能量需求，又不用擔心胖起來。其中，涼拌菠菜是一道歡迎的菜肴，不僅低脂又好吃，還能補充一天的能量，不再讓人挨。在減期間，蝦是可以適量食用的優質蛋白來源，但要注意不要吃太油膩的蝦，可以將其作為一頓正餐的替代，例如只吃蝦而不吃其他東西的中午或早晨，然后適當減其他兩頓飯的攝量。推薦的蝦的做法有白灼蝦和油燜大蝦等。

菠菜是一種有強烈飽腹的蔬菜，一碗清水煮的菠菜可以讓人覺飽腹大半天，而且菠菜富含鐵質，同時還含有許多水溶營養素，但要注意不要煮得太久。推薦的菠菜做法有涼拌菠菜和菠菜湯等。

是一種價比超高的優質蛋白食品，是減的利。脂肪含量低，蛋白質含量高，許多健減者會選擇水煮來減脂增。還可以煎制或涼拌，口鮮多，低脂又味。推薦的做法有香煎和涼拌等。

黑咖啡有抑制食和加速代謝的作用，其中的咖啡因能夠提高人的能量消耗，對減有一定的幫助。此外，黑咖啡的熱量含量較低，適量飲用可以減其他食的攝量，間接起到減的效果。

海帶除了富含碘，還含有富的鉀元素。鉀和多余的鈉相互作用，能夠排出中的多余水分，幫助消除水腫，從而幫助瘦。推薦的海帶做法有涼拌和海帶排骨湯等。

土豆幾乎不含脂肪，淀含量也不超過20%，但需要注意的是，不要將土豆當作蔬菜來吃，而是應將其作為主食食用。推薦的土豆做法有土豆和土豆泥等。

西蘭花是減脂食中的佼佼者，它不僅富含蛋白質，每100克西蘭花中的蛋白質含量比菜花多3倍，番茄多4倍，而且還是蔬菜界的類。推薦的西蘭花做法有蒜蓉西蘭花和涼拌等。

玉米是一種常見的糧食作，100克玉米含有196大卡的熱量，碳水化合23克，蛋白質4克，脂肪1克。如果將玉米替代主食，并且嚴格控制總能量攝，再加上堅持育鍛煉，是可以實現減的。