春天是萬生長的季節，對于孩子來說，也是高增長最快的季節。據《黃帝經》的說法：“春三月，此謂發陳。”這里的“發陳”指的是生長和升發，孩子在春季的高增長速度約為其他季節的2~2.5倍。想要孩子拔高長個，逆襲為大長，就一定要抓住3~5月的春季長高的黃金期。

影響孩子高的有四大因素。首先是傳因素，一個人最終的高有75%取決于傳。一般來說，父母高高的子也會高，而高矮的父母則會有高矮的子。然而，父母高并不是決定子高的唯一因素，外在因素也很重要。

其次是營養因素。高是由營養“堆砌”起來的，即使擁有良好的傳基因，如果營養跟不上，個子也很難長高。均衡的營養是孩子長高的質基礎，偏食厭食、飲食單一導致營養不足或者營養過剩等都會影響高的發育。

心理因素也會影響孩子的高。如果孩子從小生長在缺乏溫暖的家庭環境中，或者長期于張不安的狀態中，會影響神經分泌功能，從而影響生長激素的分泌，進而影響高的增長。

想要讓孩子長高，離不開營養、運和睡眠這三件事。首先是補充營養，鈣和蛋白質是生長發育期必須的營養質。日常可以多吃牛及其制品、大豆及其制品、蝦、蛋、瘦豬和牛等食來補充鈣和蛋白質。

其次是運。運可以明顯提升生長激素的分泌。3歲后，每天保證1~2小時的戶外運，例如高、跳繩、游泳、打籃球等，同時曬曬太，可以促進全及骨骼的鈣磷代謝，保持骨細胞的活力，促進骨骼的生長。

最后是睡眠。大部分生長激素是在夜間深度睡眠狀態下分泌的，生長激素分泌越多，生長發育越快，孩子就會長得越高。因此，保持每天充足的睡眠非常重要。對于3~6歲的兒來說，每天應該睡10~12小時；小學和初中生應該每天睡9~10小時；而高中生則需要每天睡8~9小時。為了盡快進深度睡眠，建議孩子在晚上10點前睡，特別是對于青春期的孩子和習慣晚睡的小朋友來說更為重要。

總之，掌握好這三件事，讓孩子在春季逆襲長高。謝閱讀本文，歡迎關注集藥方舟·數字健康，了解更多健康資訊！