易筋經源自我國古代中醫導引，是一套養生功夫，被廣泛傳承于佛家和民間習武人士之間。它由十二個式子組，有強健魄和預防疾病的效果。易筋經適用于各個年齡段的人群，對兒能夠促進和骨骼的發育，對年輕人能夠調節失眠等亞健康狀態，對中老年人能夠緩解疲勞。

易筋經的關鍵在于呼吸和靜結合。下面我們將從這兩個方面介紹如何練習易筋經。

首先是準備作。起勢時，先練習部，將左腳向外打開與肩同寬。然后進行調息，通過幾次深呼吸使心平順，這也是每個招式復原時的基本站樁勢。

第一式是韋陀獻杵第一勢。作要點是將兩臂向前抬起，合掌于前，目視前下方，并進行自然呼吸。

第二式是韋陀獻杵第二勢。作要點是抬肘，將雙臂平并水平外展，然后調肘，將雙臂水平收，也是進行自然呼吸。

第三式是韋陀獻杵第三勢。作要點是雙手舉高過頭頂，掌心向上，并將腳跟離地。同時，進行逆呼吸。

第四式是摘星換斗。作要點是左轉，進行左摘星，右手高舉直，掌心向下，頭微右斜。然后兩臂自然平展，呈一字型，右轉同理。在進行作時，只吸氣不呼氣。

第五式是倒拽九牛尾。作要點是撤左腳，右手握拳，舉至前上方，雙目觀拳，左手握拳。然后右手往后攥，收至右肩，左拳放在背后。進行逆呼吸。

第六式是出爪亮翅。作要點是將兩臂前平舉，立掌，掌心向前，并用力分開十指，虎口相對收。進行逆呼吸。

第七式是九鬼拔馬刀。作要點是將兩臂向前叉掌立于前，左手屈肘置于后。右手抱頸狀，前傾，如拔刀一樣。進行自然呼吸。

第八式是三盤落地。作要點是雙腳與肩同寬，屈膝下蹲馬步。然后直，小臂平舉起下蹲。進行自然呼吸。

第九式是青龍探爪。作要點是兩腳開立，兩手仰拳護腰。右掌，屈肘呈龍爪，緩緩向左探。上半下按探地后起。進行自然呼吸。

第十式是臥虎撲食。作要點是左腳向左一大步，屈左膝下蹲，右弓左仆勢。然后上半前傾，雙手撐地，頭微抬起，目注前下方。進行逆呼吸。

第十一式是打躬式。作要點是雙手抱頭后部，屈作。然后直，目向前視，進行自然呼吸。

第十二式是掉尾式。作要點是兩開立，十指叉，翻掌外撐。屈下彎，推掌至地。然后抬頭，左擺尾，抬頭轉正，右擺尾。進行自然呼吸。

專家建議飯后40分鐘后進行易筋經訓練。在訓練過程中，要以無疼痛不適為原則。訓練時可能會出現輕微氣和相關的牽拉和酸痛，這屬于正常現象。如果出現疼痛不適等況，應立即停止訓練，并咨詢專業人士。

易筋經的練法非常簡單，作易學，不場地和時間的限制，只需要兩平方米的空間就可以。堅持練習易筋經還可以消除疾病、增強和保持健康。經常展肩膀和頸部可以有效預防頸椎和腰椎疼痛，對中老年人和上班族都非常適合。每天進行半個小時的練習可以有效地緩解一天的疲勞。