早起對健康有益，眾所周知。然而，什麼時間起床最為健康呢？早上5點還是7點？實際上，這個問題并不那麼簡單。不同的年齡段、生活習慣和狀況都會影響一個人的理想起床時間，特別是對于50歲以上的人而言。50歲以上的人隨著年齡增長，機能逐漸衰退，睡眠質量也下降，因此他們需要更長的睡眠時間來恢復力，這就需要更加關注早起的時間。所以，早起是“神一天”，還是“毀一天”？大多數長輩都認為早起可以讓人整天都神抖擻。事實上，堅持早起的人確實能夠獲得許多好，比如心變得舒暢。早上在下起床洗漱，可以補充氣，使人整天神煥發。相反，如果起床太晚，通常會到越來越疲倦，整個人也會變得無打采。早起的人更容易專注注意力。相對于晚睡晚起的人，充足的睡眠加上早起可以改善大腦的記憶力。早起的人免疫力更強。早起可以提高的免疫力，降低患心臟病、腎病和中風等慢疾病的風險。堅持早起的人很有抑郁問題。這是因為他們對生活持積極態度，備更強的健康意識，并能夠到更多的幸福，因此不容易陷抑郁緒。
那麼中老年人最好在早上幾點起床呢？不論是白天還是晚上，都會消耗一個人的力和力。研究發現，白天消耗的能量占整能量的90%以上，而這些能量的消耗需要通過高質量的睡眠來補充。對于中老年人來說，大腦神經變得較為敏，容易到外界刺激，導致神經系統無法正常運行，從而出現半夜驚醒、失眠多夢等睡眠障礙。中老年人可以選擇在早上5點起床，吃完早飯后出去散步，呼吸新鮮空氣。在這個時間段排便有助于促進毒素和垃圾的排出，維持的健康。
那麼60歲以后的老年人每天應該睡眠多長時間呢？隨著年齡的增長，對于60歲后的老年人來說，生理基礎會發生變化，睡眠也會到影響，主要表現為睡眠時間短，一般于7個小時，并容易早醒。老年人的淺睡眠增多，深睡眠減，容易到外界干擾，出現睡眠階段問題。夜間睡眠減，白天容易打瞌睡，所以老年人的睡眠與年輕人不同。一般況下，老年人每天睡眠5.5~7個小時左右是正常的。研究發現，每天睡眠7個小時的老人大腦的衰老速度較慢。超過7個小時或低于5.5個小時的老人注意力會變差，還可能影響大腦的認知能力。除了注意睡眠時間，老年人還應關注睡眠質量。高質量的睡眠應該是在短時間睡，夜間不易驚醒，夜尿次數不超過兩次，醒來后覺不疲勞，神狀態良好。
養早睡早起的良好習慣可能帶來兩個意想不到的好。首先，有助于減。人會自行分泌激素來維持分泌的平衡，而睡眠是人開啟自愈系統的重要環節，用來維持分泌平衡。如果作息不規律，經常熬夜，自愈系統運行的時間短，可能導致分泌失調，進而發胖和水腫。相反，早睡早起有助于控制重，達到減的目的。其次，早睡早起可以降低抑郁癥的風險。現代生活節奏快，很多人承著巨大的力，因此抑郁癥的發病率不斷上升。長期存在焦慮和負面緒是抑郁癥的因之一。研究表明，失眠是焦慮的主要原因之一。而早睡早起保證充足的睡眠時間，有助于緩解焦慮緒，降低患抑郁癥的風險。