早睡早起是否真的有益健康？對于許多人來說，這一直是他們所堅信的生活智慧，甚至有人覺得每天都需要保證八小時的充足睡眠。但是，最新的研究顯示，早睡可能并不像我們所想的那樣有益。一份比較研究報告指出，無論是早睡還是晚睡，與標準作息相比，雙方都顯示出更高的死亡和重大心腦管事件風險，早睡者風險上升29%，而晚睡者上升11%。雖然這似乎支持了晚睡的觀點，但我們也無需過度擔憂。這項研究是流行病學研究，只能表明存在相關，不能直接證明因果關系。

這項研究本也有其局限，因為對象包含了多個地區，貫穿了不同經濟發展水平的國家，其中早睡者較多來自非洲的發展中國家。所以，經濟和醫療保健的不足很可能是導致提高死亡風險的因素，而不一定是早睡本。

而關于理想的睡眠時長，也并非一定要是八小時。據《國醫學會雜志》發表的一項研究，7小時的睡眠時間似乎更適合亞洲人。在這項為期近14年的長期追蹤研究中，7小時睡眠與較低的總死亡率及心腦管疾病風險有關。對于男來說，每晚睡眠時間為8到10小時的人，全因死亡風險會增加9%到43%；而睡眠不足5小時的人，全因死亡風險增加16%。也表現出相似的模式。不過，并不是每個人都要嚴格遵守7小時的標準，因為每個人的需求不盡相同。

判斷睡眠效果可以通過第二天起床后的力狀態來決定。如果醒來后心到充分休息，白天無倦怠，那麼前一晚的睡眠時間便足夠了。

為了更好的睡眠，以下幾個建議可能會有所幫助：1. 睡前放松，洗個熱水澡或聽聽舒緩的音樂。2. 營造一個舒適的睡眠環境，包括適宜的枕頭和和的燈。3. 逐步調整作息，養早睡的習慣。4. 保持規律運，但避免在睡前兩小時進行劇烈運。5. 控制午休時間，盡量不超過30分鐘。

睡眠對心健康至關重要，但是如果遇到嚴重的睡眠障礙，一定要及時向專業醫療人員咨詢。