近日，國家癌癥中心/中國醫學科學院腫瘤醫院的赫捷院士和陳萬青教授發表的一篇研究論文引起了廣泛關注。這篇論文詳細分析了23種主要致癌因素以及它們在我國致癌比例的況。其中最引人注目的發現是，缺乏運是導致癌癥的主要因素之一。這一發現讓我們對癌癥的防治有了新的認識。
研究發現，早晨鍛煉可以降低腺癌的風險。這是因為早晨鍛煉可以降低雌激素的水平，從而降低腺癌的風險。此外，早晨運對褪黑素的分泌也有一定的影響，褪黑素被認為有一定的抗癌效果。因此，早晨鍛煉不僅可以預防腺癌，還有助于調節的生鐘，預防其他類型的癌癥。
研究還發現，癌癥的發生與人類生鐘紊有關，而有規律的晨練可以幫助調節晝夜節律，從而降低罹患癌癥的風險。因此，我們應該充分利用早晨這個黃金時間段，選擇適合自己的運方式，為健康和抗癌加油。
關于早晨鍛煉的方式，建議大家在時間允許的況下選擇在早晨8點到10點進行一些中等強度的運，比如快走、跳繩等。這樣可以增加防癌效果。但是，要想達到預防癌癥的效果，運強度至關重要。據世界衛生組織（WHO）于2010年發布的指南，年人和老年人每周至需要進行150分鐘的中等強度活。中等強度的運包括每小時5公里的步行和快步走，以及每小時16公里的騎行。此外，日常的家務勞也可以算作中高強度運。
然而，要注意的是，不恰當的運方式并不能達到預防癌癥的效果，甚至可能加速的機能衰退。以下三種運方式應盡量避免：首先是姿勢不正確的運，這樣會導致脊柱損傷和態問題，最好在專業人士的指導下進行運；其次是沒有進行熱和拉的運，這樣容易造韌帶和損傷，所以運前要進行適當的熱；第三是經常過度運，日常運量要適合自己的狀況，過度運可能會導致拉傷、關節損傷等嚴重后果。
在多年的研究中，我們越來越認識到運與癌癥的關系，而早晨鍛煉作為一種簡單易行的運方式，不僅可以降低腺癌和前列腺癌的風險，還有助于調節的生鐘，預防其他類型的癌癥。所以，讓我們抓住早晨這個黃金時間段，選擇適合自己的運方式，為健康和抗癌加油吧！