鍛煉是保持健康的重要方式之一，但關于何時進行鍛煉以最大限度地發揮其健康效益，尤其是降低患癌風險，一直是眾多研究的焦點。早晨鍛煉和晚上鍛煉都有其各自的益。

鍛煉本已被證實可以降低多種類型癌癥的風險，包括腺癌、結直腸癌和子宮癌等。鍛煉可以通過調節激素水平、降低炎癥、改善免疫功能、減脂率等多種機制產生防癌效果。然而，不同的鍛煉時間可能會對這些防癌機制產生不同的影響。

一些研究表明，早晨進行的有氧運比其他時間進行的運更有效地降低某些類型癌癥的風險。這可能是因為早晨鍛煉可以更有效地調節的激素水平，如降低胰島素抵抗，這與癌癥的發展切相關。此外，早晨鍛煉還可以調整人的生鐘，這對于維持正常的代謝功能和免疫系統功能至關重要。保持生鐘的正常運行可能有助于降低癌癥風險。

然而，這并不意味著晚上鍛煉沒有益。晚上鍛煉對某些人來說可能更加便利，并且可以幫助減輕一天的力，改善睡眠質量。雖然晚上鍛煉可能對激素水平的調節效果略遜于早晨鍛煉，但它仍然能夠提供鍛煉的其他健康益，如增強心肺功能、減脂和改善心理健康。

因此，選擇何時鍛煉最終應該據個人的生活方式和偏好來決定。對于那些能夠在早晨安排運的人來說，早晨鍛煉可能會提供額外的癌癥預防益。然而，對于那些更喜歡或只能在晚上鍛煉的人來說，晚上鍛煉仍然是一種有效的健康維護方式。

除了鍛煉時間外，鍛煉的類型和強度也是重要的考慮因素。有氧運如快走、跑步和游泳被證實對預防癌癥特別有效，而力量訓練則對保持質量和代謝健康非常重要。一個全面的鍛煉計劃應該包括有氧運和力量訓練。