俗話說：“一日之計在于晨”。自古以來，早晨一直都是一天中的黃金時段，一個好的早晨可以開啟一天好的活。故事的主人公，29歲的程序員小張，平時熱健和跑步，特別熱跑馬拉松。每天早晨，他都會一口氣跑10公里以上。然而，最近他卻到郁悶，因為他的膝蓋突然開始疼痛。他去醫院檢查后發現患上了膝關節的慢勞損，如果不能及時治療康復，甚至可能需要進行膝關節置換手。小張到非常困，他年紀輕輕怎麼可能患上膝關節慢勞損呢？醫生解釋說，這主要是因為小張平時運量太大，并且在跑步過程中作不標準，或者長期運量過大造的損傷，從而導致了膝關節慢勞損。小張聽完解答更加迷了，他以為鍛煉就是鍛煉，怎麼還有這麼多講究呢？于是，他開始思考怎樣才能確保早上鍛煉既健康又長壽，且不會對健康帶來負面影響。

一、晨起堅持鍛煉可延年益壽？哪些運適合早上做？

健康長壽是每個人追求的目標！人們常說一年之計在于春，一天之計在于晨。每天早上起床后堅持鍛煉健對健康有很多好，因為生命在于運，多注意運對健康肯定是有好的。那麼早起鍛煉，究竟能不能延年益壽呢？答案是肯定的。早上鍛煉更有利于人的健康，一方面早上空氣更新鮮，對呼吸系統有好；另一方面，早晨鍛煉有利于興神經，促進新陳代謝，保證一天的力和力，因此，在一定程度上，也能幫助延長壽命。那麼哪些運適合在早上進行呢？

1. 瑜伽：經過一晚上的休息，我們的仍然于一種朦朧和迷茫的狀態。在這個時候，做瑜伽可以拉，促進循環，幫助肝臟排毒，減輕的負擔。

2. 慢跑：作為一種有氧運，慢跑能夠增強呼吸功能，提高心臟供供氧能力，保護心臟。選擇一個充足、空氣新鮮的場地慢跑，能夠喚醒的機能，讓人心曠神怡，開啟好的一天。

3. 跳繩：跳繩不場地和天氣限制，任何時間都可以進行。作為一種全的運，跳繩可以幫助燃燒脂肪，鍛煉心肺功能，提升運能力，讓保持年輕。

4. 打太極：打太極是非常適宜早晨的運之一。它不僅能夠鍛煉，還能夠鍛煉耐心，讓人心平靜，開始好的一天。

雖然早上進行瑜伽、慢跑、跳繩以及打太極等運對健康有好，但是運也需要講究方法。如果運不正確可能適得其反。那麼如何判斷運是否有效呢？

二、你的運真的“有效”嗎？

在平時的運過程中，我們都關心運是否有效，能否達到減的目的。常常聽到朋友們抱怨自己運了卻反而長胖了。在有氧運中，判斷運是否有效的一個重要指標是心率。心率是衡量運強度的常見參數，通過心率可以估算出日常活的消耗量。一般來說，運訓練的強度越大，心率也會越高。想要通過有氧運減的生們需要注意將心率控制在一分鐘120~160次的區間范圍，這樣才能達到減的效果。

另一個判斷運是否有效的方法是通過的酸脹。在鍛煉時，代謝糖過程會產生酸。如果在鍛煉時或者鍛煉后數個小時里出現酸脹，那麼說明作達到效果。一般的有氧運只會出現明顯的酸脹，沒有明顯的疼痛。如果有劇烈的疼痛或者連續幾天都不能減輕，就說明到了傷害，需要停止鍛煉。

通過以上方法，我們可以判斷運是否有效，但并不是所有的運都會對有益。下面這些運可能會對造傷害，因此需要避免。

三、平時避免3個“害人”運

1. 避免暴走：長時間的暴走可能導致膝蓋的損傷，如半月板撕裂等。保護好膝蓋，避免長時間的膝關節運。

2. 避免肩部過度鍛煉：肩部的組織容易傷，過度鍛煉肩部可能導致損傷，因此要注意控制肩部訓練的強度和頻率。

3. 避免錯誤的“小燕飛”：雖然“小燕飛”對腰椎間盤突出和腰痛有一定好，但是錯誤的作會加劇腰痛，甚至造腰椎管狹窄等嚴重后果。因此，在練習“小燕飛”時要注意正確的作和姿勢。

四、總結

適當的鍛煉可以增強免疫力、預防疾病、減、延年益壽，但每個人的質不同，因此要選擇適合自己的運。并且運需要循序漸進，不要逞強。對于患有心腦管疾病的人群，不宜進行過于劇烈的運。運時要注意多飲水、保暖，還有非常重要的一點是運前的早餐。早餐作為一天中的黃金餐，應該均衡營養，主要攝優質的蛋白和主食，保證全面均衡的營養攝。