請點擊“關注”，每天獲取彩容和獨特故事。眾所周知，糖過高或過低都對人健康造不良影響，甚至可能引發嚴重的疾病，如糖尿病。因此，保持糖的穩定對每個人來說都是一項重要的關注事項。除了遵循醫生的建議并合理用藥外，還有一些簡單的日常習慣可以幫助我們控制糖并提高生活質量。以下介紹了在早晨七點半之前養的四個好習慣，以使糖更穩定。
首先是早起測糖，這是糖管理的基本步驟。早晨空腹時，糖水平最低，也最容易到各種因素的影響。通過早起測糖，我們可以及時了解自己的糖狀況，判斷是否需要調整飲食或用藥，避免糖波過大，造不適。測糖非常簡單，只需使用糖儀和試紙，按照說明書的步驟，采集一滴手指尖的即可得到糖數值。一般來說，正常人的空腹糖應該在3.9-6.1毫爾/升（mmol/L）之間，糖尿病患者的空腹糖應該在7.0毫爾/升（mmol/L）以下。如果糖超過正常范圍，就需要及時就醫，尋求專業的治療方案。
其次是喝一杯溫水，這是早晨最簡單也最有益的習慣之一。喝水可以幫助我們清潔口腔，刺激唾分泌，促進消化道蠕，排出的廢和毒素，減輕肝臟和腎臟的負擔，從而降低糖的生和吸收。喝水的溫度應該適中，不要太熱或太冷，以免刺激胃腸道，引起不適。喝水的量也不要過多，以免造水中毒，導致稀釋，影響糖的測量。一般來說，早晨喝一杯（約200毫升）的溫水就足夠了。如果想增加喝水的效果，還可以在水中加一些天然的分，如檸檬、蜂、蘋果醋等，這些分都有助于平衡的酸堿度，調節糖水平。
第三個好習慣是做一些簡單的運，這是早晨提高糖穩定的好方法。運可以幫助我們消耗多余的糖分，增加的靈敏度，提高胰島素的利用率，從而降低糖水平。運還可以幫助我們放松心，減輕力，增強免疫力，預防糖尿病的并發癥。早晨的運不需要太劇烈，也不需要太長時間，只要能讓微微出汗，心跳加快，就可以達到效果。一般來說，每天早晨做15-30分鐘的運就可以讓糖更穩定。當然，運的方式不是固定的，據個人的喜好和狀況自行選擇，如散步、慢跑、跳繩、太極拳、瑜伽等。只要能堅持，就可以收獲好。
最后一個好習慣是吃一頓健康的早餐，這是早晨保持糖穩定的重要環節。早餐可以為我們提供一天所需的能量，防止糖過低，造頭暈、乏力、心慌等癥狀。早餐還可以幫助我們控制食，避免午餐或晚餐時暴飲暴食，導致糖升高。早餐的選擇應該注意營養的均衡，包括適量的碳水化合、蛋白質、脂肪、維生素和礦質。蛋白質是的主要組部分，可以增加飽腹，延緩糖的上升，如蛋、牛、豆漿、酸等。脂肪是人必需的營養素，可以提供能量，保護。但是脂肪的選擇也有講究，應該選擇堅果類、魚油這樣的不飽和脂肪酸。維生素和礦質是人的輔助因素，可以參與各種代謝反應，調節糖水平，如維生素C、維生素E、鉻、鋅、鎂等，可以從新鮮的水果和蔬菜中獲取。
綜上所述，糖的穩定對人健康非常重要，而想要控制糖可以從早晨開始。如果在早晨七點半之前養以上四個好習慣，就可以讓糖更穩定，預防和控制糖尿病，保持健康。然而，需要注意的是，有糖問題的人一定不要忘記服用藥，只有藥和良好習慣相互配合，才能更好地控制糖。