運和健康之間不可分的聯系是眾所周知的。長期堅持適量的運不僅有助于減，還有助于保持苗條的材。那麼，每天什麼時候進行運才能達到最佳的減效果呢？最近的研究給出了答案。

當談到保持苗條材時，時間可能就是一切。運對于任何減計劃都是非常重要的。運時會消耗更多的能量（卡路里）。當燃燒的卡路里比攝的多時，減就會自然發生。最近的一項研究發現，選擇合適的運時間可以事半功倍。

這項研究跟蹤調查了5000多名男和的胖狀況。據他們的運時間，參與者被分為早上、中午和晚上三個運組。研究發現，每天早上7點到9點之間鍛煉的人超重或胖的風險較低。他們的平均質指數（BMI）為25.9，而中午組和晚上組的平均BMI分別為27.6和27.2。換句話說，經常在清晨進行鍛煉的人比晚些時候鍛煉的人更加苗條。對于經常鍛煉的人來說，如果他們選擇在清晨鍛煉，他們的質指數（BMI）會比其他時間鍛煉低2個單位，腰圍也會減近4厘米。

在清晨，我們的沒有很多碳水化合可以燃燒，因此早上鍛煉時將更多地依賴脂肪來產生運所需的能量。這可能是早上鍛煉更適合重管理的原因。此外，運還可以促進機新陳代謝，使卡路里的燃燒保持在較高水平。因此，每天早上進行中等到高強度的有氧運更為有效。

總的來說，研究結論支持每天早上進行中等強度到高強度的有氧運更為有效。然而，作為臨床保健醫生和健康管理師，我認為任何時候的運都有利于健康，不必拘于一刻。早上、下午或晚上，關鍵在于堅持。更多有關運時間和方式的新觀點，歡迎點擊本號下列文章進行了解。