早上適合進行輕度到中度的有氧運，如快走、慢跑、騎自行車、游泳等，有助于提高心肺功能和代謝率，使逐漸從睡眠狀態過渡到覺醒狀態。早上運有許多好，包括促進新陳代謝、增強心肺功能、調節腸胃蠕、減塑形、提高神狀態和增加幸福。

首先，早上起床后進行適當的運可以促進新陳代謝，幫助排出毒素，提高的健康水平。其次，運可以增強心肺功能，提高的耐力和免疫力，減冒等疾病的發病率。此外，運可以促進胃腸蠕，幫助消化和排泄，預防便等腸胃問題。同時，運可以幫助燃燒脂肪，減輕重，塑造好材。另外，適當的運可以使人神煥發，提高注意力和專注力，增強工作和學習的效率。最后，運可以促進分泌多胺、啡肽等神經遞質，增加幸福和滿足，讓人更加樂觀和積極。

然而，早上進行運時應該避免過度運或運不當帶來的傷害。因此，建議在運前進行適當的熱運，據自己的狀況和運習慣選擇適合的運方式和強度。同時，也要注意合理飲食和休息，保持全面的健康生活方式。