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生活的質量越來越好，人們也越來越注重健康和養生。然而，有些看似健康的生活方式，實際上對的危害卻非常大。下面這些大家常常做的事，你以為是在養生，但其實卻是在養病！讓我們來看看這些錯誤的養生方法。

1.五谷雜糧吃出糖尿病！現在很多人都認為多吃五谷雜糧是養生的好方法。因此，“五谷雜糧”開始流行起來。許多人認為雜糧方便且有很多好！但實際上吃太多會對造傷害。五谷雜糧的主要好是富含膳食纖維，可以促進腸胃蠕。但是將其磨后，膳食纖維反而被破壞了，只剩下淀和糖類。經常食用五谷雜糧會使糖升高速度更快，對不利。過量食用會增加各種疾病的發病率，尤其是糖尿病。

2.每天2萬步毀了膝蓋！世界衛生組織曾經說過：“最好的醫生是自己，最好的藥是時間，最好的運是‘走路’”。朋友圈推出的“微信運”功能，記錄每天的步數，并與朋友們比賽。于是“曬步數”為朋友圈的流，很多人每天都走1萬到2萬步。但是你可能沒有意識到，每天這樣走路會對膝蓋造傷害！劉先生是一個例子，他想通過暴走來減，每天走的步數都超過15000步。然而，不到一周的時間，他就得了膝關節炎！醫生說，他走得太多了，屬于過度運，已經對造了傷害！每天走1萬步或者2萬步都是錯誤的。正常人每天應該走6000到10000步，大約3到5公里的距離是適宜的。如果每天走2萬步，很可能會對膝蓋造傷害。所以千萬不要以為每天走幾萬步是在養生，實際上是在養病！

3.補維生素吃出結石！很多人把維生素當作萬能品，每天隨意吃幾片，認為對健康有益。然而，如果不缺乏維生素，無論患何種病，服用維生素都是浪費，甚至會加重病。例如，胃潰瘍患者大量服用維生素C，不僅無效，還會加重對胃的刺激。平時有人把維C泡騰片當作提高免疫力的藥品，但只有維生素缺乏者才需要補充。一旦長期過量服用維生素C，還會導致尿路結石，加速脈化。

4.補鈣當心高鈣癥、腎結石！在我國，補鈣的觀念已經深人心，許多老年人認為補鈣越多，吸收越多，骨骼就越強壯，因此大量服用鈣片。然而，補鈣并不是越多越好——我國營養協會推薦，50到70公斤重的老年人每天所需的鈣約為1000毫克，除了通過飲食攝外，額外補充的鈣應為300到700毫克。過量補鈣會影響人對鐵和鋅的吸收，還容易引起高鈣癥、腎結石等并發癥。其實，健康均衡的飲食就可以提供足夠的鈣，好的鈣源包括牛、制品、豆制品、綠葉蔬菜等。

5.辟谷養生毀了腸胃！近年來，“辟谷養生”越來越追捧，一些人不吃谷、類和蛋類，僅僅依靠喝水和葡萄糖來替代三餐，稱其能夠“清理腸胃”。然而，你可能以為這種“辟谷”方法真的能養生，實際上卻會打胃腸道的正常運行，影響腸道的通、消化的分泌，以及營養質的吸收，易引發代謝紊，導致胃炎、胃潰瘍等疾病。

6.每天喝夠8杯水傷了腎！很多人常常說“多喝水好，每天要喝夠8杯水才健康”……實際上，人對水的需求大約在2000到3000毫升之間，也就是所謂的“8杯水”。但是我們的三餐中，飯菜和湯也含有“水”，因此在正常飲食況下，每天只需要額外補充1000毫升的水就足夠了，而且每次喝水應該于300毫升。過量飲水會增加腎臟的負擔，甚至傷害腎臟。過量飲水還會導致中鈉含量過低，引發“低鈉癥”，出現昏睡、惡心、搐甚至昏迷等癥狀。

7.趁熱吃吃出食道癌！中國人有著“趁熱喝”、“趁熱吃”的習慣。然而，我們的食道非常，只能承50℃到60℃的溫度。超過這個溫度，食道的黏就會被燙傷。如果經常吃燙的食，黏損傷無法修復又遭到燙傷，就會形淺表潰瘍。反復的燙傷和修復可能導致黏質的變化，進一步發展為腫瘤。在日常生活中，不要吃過燙的食，溫度應盡量控制在60℃以下。

8.抗生素不是消炎藥，更不是萬能藥！許多人不管是頭痛腦熱還是咽痛流涕，只要出現紅腫熱痛等炎癥反應，就會用抗生素來消炎治病。然而，抗生素只對細菌引起的炎癥有效，對于病毒、真菌、外傷等引起的炎癥幾乎沒有作用。把抗生素當作萬能藥的做法不僅可能延誤病，還容易損害腸道，降低人免疫力，甚至培養出“超級細菌”。所有含有“西林、霉素、頭孢、磺胺、環素、沙星”等字樣的都屬于抗生素，在使用前最好咨詢醫生，切勿自行用藥。

9.喝粥養胃因人而異！粥是一種流質食，不需要大量咀嚼和胃部蠕就可以進小腸，減輕腸胃負擔，確實對消化功能不好、后和病后康復的人群有益。然而，對于胃食管反流和消化潰瘍的人來說，喝粥可能會加重病——一是因為粥易于反流，二是因為粥會刺激胃酸過多分泌，刺激胃黏，不利于潰瘍面愈合。此外，對于糖尿病患者來說，喝粥后兩個小時糖上升速度較快，最好喝粥，或者在粥中加雜糧、雜豆等，不要煮得過爛，以減緩糖波。但是對于糖尿病嚴重的患者，不建議喝粥，以免加重病。

10.油鹽不等于不攝油鹽！現在有越來越多的人推崇油鹽的飲食方式，甚至有人選擇蒸煮而不加油鹽，實行超清淡的飲食。然而，這種做法實際上藏著危險。人大腦的40%到60%由脂肪構，脂肪攝過會破壞大腦功能，增加老年癡呆等大腦疾病的風險；人的臟也需要脂肪的支撐和保護作用。所以，油鹽的飲食并不意味著不攝油鹽。

除了上述的錯誤養生方法，還有一些正確的養生方法可以幫助我們保持健康。例如，大笑可以促進循環，提高心肺功能；曬太可以補充維生素D，預防骨質疏松癥；泡腳可以促進循環，緩解疲勞，促進睡眠；讀書可以預防老年癡呆等。所以，我們應該正確地選擇養生方法，保持健康的生活方式。