散步是一種簡單卻極為有效的改善失眠的方式。俗話說“飯后百步走，能活九十九；每日遛個早，保健又防老”。唐代著名醫者孫思邈曾經說過：“食畢當行步、令人能飲食、滅百病”。由此可見，散步一直以來都是養生保健的重要手段。散步是一種常見且簡單的鍛煉方式，甚至可以在室輕松進行，沒有環境條件的限制，每個人都可以參與其中。

散步的好在于，戶外散步可以促進循環，幫助腸胃消化，調節腦神經系統功能，保持人氣通暢，五臟六腑協調。對于一些失眠患者來說，散步可以調整大腦的興度，改善睡眠質量。散步適用于神力大、失眠多夢、心焦慮、過度興和悲傷引發失眠的人群，尤其對老年人效果更好。通過散步可以緩解力，觀察周圍的樹木、云朵、天空，讓心平靜下來，避免過多思慮。

以下是改善失眠的散步步驟：

1. 自然放松，提前進行適當的肢活，調整呼吸。

2. 從容自然地邁步，保持背直、肩放平、抬頭目視前方。

3. 散步時保持輕松的步伐，如同閑庭信步，隨著自己的步伐自然擺臂。

在散步中需要注意以下事項：

1. 失眠患者不要進行激烈快速的散步，快速散步容易刺激大腦神經，應該選擇悠然自得的慢慢散步。

2. 散步速度應保持在每分鐘60-90步，每次散步時間為15-40分鐘，每天進行1-2次。

3. 飯后散步應等待30分鐘后進行，不要在吃完飯后立即散步。

4. 散步環境最好選擇在清晨、黃昏和睡前，這樣更加適宜。

5. 不要在車多、人多、環境嘈雜、冷的地方散步。

6. 散步時穿著寬松舒適的和輕便的鞋子，避免穿高跟鞋或皮鞋。

如果你也有失眠癥狀，可以聯系我，或者閱讀我之前的文章，其中有針對不同失眠況的改善方法。