【前言】李大媽今年已經65歲了，仍然是個的老年人，經常參與各種廣場舞活，還有自己的老年大學興趣班，生活過得是多姿多彩。但是李大媽的上也有一個老年人都有的病，就是高。高經常折磨著，頭暈眼花，需要吃降藥。對此，李大媽可沒煩惱。

一天在公園晨練時，李大媽遇到了自己的鄰居錢大嬸。只見錢大爺正穿著運的服裝，滿頭大汗的在走路。錢大爺也是高的患者，雖然他年紀與李大媽差不多，但是癥狀比李大媽嚴重多了，常常是嚴重起來需要救護車來抬走的程度。

所以，看到這樣滿頭大汗的錢大爺，李大媽很是好奇，忙把錢大爺攔下，問這是干什麼去了。錢大爺了把汗，氣吁吁的對李大媽說道：“啊，我這是剛散步回來呢。”散步？散步不都是飯后或者空閑的時候嗎？怎麼大早上就開始散步呢？李大媽覺得很奇怪，連忙問到為什麼大早上就開始散步。

錢大爺神的近李大媽，告訴道：“散步可是高的克星呢！”第一次聽到這個言論的李大媽很是驚訝，只知道散步可以消食等，從來不知道散步對管也有好。看著半信半疑的李大媽，錢大爺拿出了手機，按出了自己收藏的短視頻，這才讓李大媽放下心來。

李大媽相信之后，錢大爺趕忙邀請李大媽一起來散步，說只要散步的越多，管的病就越，到最后甚至藥都不用吃了。這讓李大媽十分心，反正散步也不用什麼裝備，李大媽就這樣加了散步隊伍。

從那天開始，李大媽就大清早的下樓去散步，一直到中午吃飯了才回來，下午午覺一睡醒就忙著出去，常常都是老伴打電話了才知道回家。一段時間過后，李大媽突然覺得自己的頭有些不舒服，雙眼有點發暈，也開始發酸無力。十分害怕的李大媽連忙來到醫院一檢查，發現竟然是運過度了！過度的散步不僅沒降下來，還多了別的病。

回家的路上，看著自己一口袋的藥，李大媽不嘆了口氣。那麼散步對管真的有好嗎？老年人的散步標準到底是多呢？

【散步與管】

散步是每個人都悉的運方式。天氣好的時候，吃飽飯的時候，空閑的時候，很多人都會選擇用散步來消磨時，做為一項不怎麼勞累的運，散步尤其到老年人的喜歡。對于老年人來說，由于隨著年齡的退化導致部無法支撐高強度的運，散步這項緩的運就變了老年運的首選。不管老年人素質如何，都可以選擇散步。

那麼散步的好都有哪些呢？首先，最明顯的就是強健，可以提高心肺功能，增強我們的質，預防一些疾病的發生。經常散步的人獲得傳染疾病的概率也會比一般人要低。其次，就是促進消化。很多人在吃飽之后馬上就坐下，其實這個習慣非常不利于食的消化。適當散步可以促進腸胃蠕，刺激排便，讓更加通暢健康。

除了以上好，散步對管的健康也有積極的影響。散步可以幫助老年人降低的黏度，從而維持正常的心管健康，預防疾病。散步時，人會分泌大量的分解酶，這種分解酶可以幫助人們分解堆積的脂肪，還能夠分解管壁上的堵塞，讓管更加順暢。適當的散步可以提高人循環的速度，讓更快的到達心臟，減心臟供的力，對老年人的更加有利，加快了新陳代謝的速度。

那麼散步既然有這麼多優點，老年人能否一直散步呢？其實，不同年齡的人是有不同的散步標準的。若是超過了這個標準，就很有可能出現李大媽那樣的反應。

散步的標準大不同。其實，每天散步的正常步數在醫學上是沒有明確的規定的。但是，結合自己的況和年齡，我們可以大致得到下列的標準和數據。對于健康正常的人來說，散步的步數在每日6000-10000步最佳。這個范圍之，人面對死亡的風險和概率是最低的。并且，對于來說，這個程度的散步承度也剛剛好。

但是，對于上了年紀的老年人，比如上文的李大媽，每日最佳的步數就是3000-5000步。這個范圍之，既能鍛煉到，又能兼顧到老年人的況，一舉兩得。老年人如果過度運，極有可能會造的損傷。并且，步數多并不代表效率高。因此，對于剛開始散步鍛煉的人，要講究循序漸進，不可以之過急，要找到最適合自己的那個方案，從而慢慢的增加步數，增加自己承運的程度。

在散步走路之前，要選擇舒適的鞋子和服，選擇平坦、安全的環境進行散步，讓心都在散步的時候得到放松。

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