散步是一種最合適的運方式，相比跑步和游泳，它無需場地且不會過于勞累。跑步是一項年齡要求不高的運，老皆宜，許多人喜歡在飯后散步。然而，散步也是需要注意的，尤其是對于老年人來說。年輕人強壯，散步對他們來說輕而易舉。孩子們力充沛，運有助于他們的長。而老年人不再擁有過去的力和素質，過量運會產生負面影響。因此，65歲以上的老年人在散步時需要注意以下四點。
首先，運帶來了許多好是不可否認的。孩子們通過運可以增強免疫力，有助于高增長。許多年輕人也喜歡運，他們出于好或減的目的進行運。無論如何，每天堅持運會讓整個人煥發神。長期運的人一般素質較強，對疾病的傷害也較小。事實上，現在許多老年人都非常積極地參與運，在公園里可以經常看到他們做各種高難度的作，年輕人都做不到，這就是老當益壯。然而，大部分老年人都是普通人，他們更喜歡散步這種簡單的運。約上幾個朋友一起散步，邊走邊聊天，這個過程非常愉快。放下家庭瑣事，安靜地走出去，思考未來的規劃和人生目標，完全放松自己，這也是一種愜意的。散步看似普通，但帶來的益卻是無窮的。
為了證明散步是否真的有益，國心臟協會進行了一項研究，共有20152名年人參與。為了使研究結果更有說服力，這些試者來自43個國家。經過6年的觀察，他們被分為四組。第一組的步數中位數為1985步，低于其他三組。而其他三組的步數分別為4178步、6327步和10090步，他們患心管疾病的發生率分別降低了19%、33%和43%，可見散步確實能降低發病率。此外，研究還發現，如果年齡在60歲以下，散步的效果并不明顯。而對于60歲以上的人群，散步可以降低發病率，分別降低了20%、38%和9%。因此，研究得出結論，散步確實可以改善健康。然而，對于65歲以上的老年人來說，最有效的散步步數是6000步，一旦步數超過9000步，效果就不明顯了。所以，對于老年人來說，散步并不是越多越好，適量才是最好的。
那麼什麼時間段散步最好呢？有人喜歡在早晨散步，認為空氣更清新。然而，早晨溫度較低，二氧化碳含量較高，在這種況下散步，人會吸收更多有害氣，對健康不利。還有人喜歡在晚飯后散步，但這也不是合適的時間。晚上是休息時間，逐漸停止工作，進休息狀態。我們應該據的需要來調整運時間，而不是強迫工作。綜合來看，下午4點到7點是最適合散步的時間段。這個時間段人的于相對放松的狀態，也更有力量，在這個時間段運不會到過于勞累。此外，這個時間段合作用已經完，空氣質量較好。同時，這個時間既不冷也不熱，運起來更加舒適。
對于65歲以上的老年人來說，在散步時需要注意以下四點。首先，不要在馬路邊散步，盡量選擇在公園或較為空曠的地方。在馬路邊散步，車來車往，一方面不安全，另一方面汽車排放的尾氣會對肺健康產生影響，得不償失。此外，馬路通常是地面，老年人一不留神可能會摔傷。因此，老年人可以選擇在塑膠場地上散步，更加安全。第二，散步時可以搖手臂，這可以保持平衡，使步行姿勢更正確，對非常有益。但是，大幅度擺會加速熱量消耗，這是不宜的。第三，注意散步的姿勢，不要含駝背，要直，手臂與大協調配合，同時注意目視前方，稍微收腹，這樣的散步姿勢是正確的，有助于保護膝蓋，避免關節疼痛和損傷。第四，老年人的步速應適中，不能過快。許多老年人都患有基礎疾病，步速過快可能導致心臟病、高等疾病發作。同時，在步數上也需注意，不要過于勞累，最好保持在4000-7500步之間。
經常散步可以給帶來許多好。首先，它可以降低癌癥的發病率，這一點已經通過研究得到證實。其次，散步可以降低抑郁的風險，使人心愉悅，減不良緒的影響。此外，散步還可以改善心管健康，促進循環，有效預防堵塞。同時，散步還可以降低糖尿病的風險，有助于降低糖。最后，散步可以降低老年癡呆的風險，使和大腦更加靈活。對于以上觀點，歡迎在評論區留下您的看法！