想要避免腰突的復發，以下教你4個作，不僅不需要花一分錢，還比天天吃藥更有效！

1. 作一：平躺，將雙屈曲并盡量靠近部，用雙手抱小，堅持十秒鐘，早晚各做一組，每組30次。

2. 作二：仍然平躺，雙足、雙肩和頭部著床，用力向上起腹部至最高位置，堅持十秒鐘，每組做五至十次。

3. 作三：仰臥位，保持腰部與床面，將一側下肢直并抬高約40度左右，堅持十秒鐘或者酸痛無法堅持時，緩慢放下，每組重復十次。

4. 作四：俯臥位，保持骨盆、下肢與床面，用前臂慢慢撐起上，同時保持部和下肢放松。如果腰部疼痛不太明顯，可以將手臂直，進一步撐起上，每組堅持1分鐘，做十次。

只要您堅持這些作，不論腰疼還是疼，都會逐漸消失。腰突的復發況也會得到緩解！