放假在家的你們，是不是醒了就吃，吃了就睡，一天只吃一餐，一玩就玩一宿，恨不得整天都躺在床上？然而，雖然你舒服了，但你的腸道可是在罪！我們的腸道在我們的中起著重要的作用：
1.腸道是人免疫力的核心：人60%~70%的免疫細胞都集中在腸道，能夠抵抗外來病菌的侵，是抵病毒的核心戰場。
2.人80%的毒素由腸道排出外：腸道聚集了人新陳代謝產生的垃圾和毒素，這些毒素最終會通過糞便排出外。
3.97.5%的營養質由腸道吸收：我們每天的食中含有人必需的營養質，這些營養質都需要通過腸道吸收。
4.人78%的菌群都居住在腸道：菌群能相互結合、相互制約、相互依存，形微生態平衡，共同維護人的免疫力。
俗話說，萬病之源，始于腸道。如果我們隨心所地吃喝玩樂，腸道蠕減慢，問題就會隨之而來。下面是六個導致腸道問題的壞習慣，我們應該盡量避免：
1.暴飲暴食：放假休息的時候，我們經常會參加聚餐，吃吃喝喝。而且我們吃的都是高油高脂高糖的食。這種不規律的飲食會導致腸道菌群失衡，腸道有害質增加，腸道保護能力下降。
2.熬夜玩樂：熬夜會導致疲勞，需要用白天的時間來補覺。然而，過度的疲勞和不規律的排便會改變腸道的菌群平衡，腸道菌種和數量因此失調，引發腸胃紊。
3.喝水太：腸道的其中一個功能是回收糞便中的水分。如果缺水，糞便就會變得干燥，從而導致便。
4.節食減：吃得太會導致營養攝不足，腸道微生態來源單一，腸道菌群減。長此以往，就會導致腸道微生態異常，出現便。
5.缺乏運：放假在家，我們往往一不。然而，腸道的蠕會變慢，消化負擔加重，的代謝廢無法排出，從而導致腸道菌群失調。
6.濫用藥：天氣多變，冒、嚨疼痛等問題頻發。為了方便，很多人會濫用抗生素。然而，抗生素會破壞腸道的保護屏障，增加患腸胃炎的風險。
為了讓腸道保持健康，我們可以采取以下措施：
1.保持飲食規律：無論在家還是外出，我們都應該定時定量地吃飯，每餐的時間要保持在20分鐘以上，而且在吃飯時要細嚼慢咽，不可過快。
2.多吃膳食纖維：膳食纖維能夠潤腸通便，促進腸道蠕。新鮮水果、蔬菜和全麥食品都富含膳食纖維。
3.控制補覺時間：補覺的時間不宜過長，過長的補覺會導致作息不規律，破壞腸道菌群平衡，容易出現便和消化不良。
4.減不良緒：緒不佳也會影響腸道的消化功能。在吃飯時如有焦慮、憤怒、張等不良緒，容易出現食不振、反酸、燒心等腸胃不適況。
5.坐多：運可以改善腹腔臟的循環，促進腸胃蠕，調節消化道。步行、慢跑、游泳、騎自行車都是能提高腸道力的運方式。
6.經常做腸道保健：腸道保健能夠增強腹刺激和腸道機能運作，促進循環。經常做這些練還能起到潤腸通便的效果。
腸道健康需要我們的腸道起來。希以上的建議能夠幫助你們保持良好的腸道健康。謝閱讀，關注集藥方舟·數字健康，智領未來，獲取更多健康資訊！