昨天我和一位年齡相仿的朋友聊天，向我抱怨的便問題十分嚴重，問我是否有好的解決方法。其實，我之前在上班時也曾經遇到過相同的困擾，我大約每4.5天才能去一次大便，這不僅導致我臉暗淡，還長出了一些斑點。

在上班時，我們被止將水杯放在邊，每天都忙得連上廁所的時間都沒有，更別提吃飯了，甚至還有人在旁邊催促。單位里沒有大廚做飯，我們只能點外賣，從一開始吃的時候油就很多，慢慢地就對它不敏了，甚至開始點一些超級辣的外賣。

退休后，我改變了自己的飲食結構，每天堅持喝八杯水。上午多喝一些水，下午喝一點，晚上則不再喝水。我每天早上都吃一份水果，早餐必須包含一半的果蔬。我還增加了一些糧，并且進行腹部按，我的大便逐漸變得規律，每天至一次。

同時，我的臉也從暗淡逐漸變白，斑點也變淡了。現在，讓我們開始今天的早餐吧！一杯牛、一個蛋、果蔬和玉米都是我早餐的必備食材。