為什麼糖控制的路“越走越窄”，為什麼糖控制“很好”的患者還容易出現并發癥？這些問題的答案實際上是相同的。其中一個重要原因是我們過于關注糖高這個結果，而忽視了影響糖穩定的本原因。糖尿病的防治核心不僅要關注糖控制，還要關注引起糖升高的危險因素。指標治不了病，除才是治療的關鍵。那麼，糖尿病治療的本是什麼？它的痛點在哪里呢？或許你不會相信，這個最應該被管理的因素竟然是不起眼的“生活習慣”。
其實道理非常簡單。要想讓莊稼收，除了使用好的種子，還必須進行良好的田間管理。首先，土壤要好；其次，除草、灌溉、施要合理；同時，還要減蟲害的發生；當然，也要盡可能防止大風、冰雹等自然災害的侵襲！糖尿病的管理也是如此，糖達標是其中的核心，可以將其視為良好的“種子”；而田間管理則相當于管理糖尿病危險因素。危險因素是指那些引起糖尿病和影響糖控制的因素。正確的做法是：
一、合理膳食：糖升高的主要來源是食。到目前為止，無論采用什麼先進的治療方案，如果飲食管理不好，糖就無法穩定下來。即便是沒有病的健康人，也需要管理飲食，對嗎？糖尿病患者又怎能不管理飲食呢？如何管理呢？以下是一些原則的指導：主食要定量，碳水化合的主要來源應為全谷、各種豆類和蔬菜；水果要限量，在糖穩定的況下，可在兩餐之間食用，選擇低GI（糖指數）的水果，如櫻桃、李子、草莓、杏、橙子和楊桃；每餐都要有蔬菜，每天需攝500克，其中深蔬菜應占一半以上；常吃豆、魚、禽，適量攝蛋和畜，這些是蛋白質的良好來源；減攝，吃煙熏、烘烤、腌制等加工類；控制鹽、糖和油的使用量。
二、科學運：減長時間久坐。步行或快走有助于延長壽命，每天增加500步與心管疾病發病率和整死亡率降低2%-9%相關。每天快走5-6分鐘相當于延長預期壽命4年。增加運量。每天進行30分鐘有規律的短時間慢走或簡單的抗阻運，可以改善葡萄糖代謝；每周至進行150分鐘中等強度的有氧運，應該涉及到大群，并有節奏；每周至進行75分鐘高強度運，每周運間隔不應超過2天；建議進行抗阻力、韌和/或平衡訓練，每周進行2-3次；適當增加力量訓練，包括抗阻運，可以提高胰島素敏和葡萄糖耐；太極和瑜伽等運可以鍛煉靈活和平衡。
三、睡個好覺：研究表明，在晚上8點之前睡覺的人與在20:00至22:00期間開始睡覺的人相比，以及22:00之后才上床睡覺的人相比，脂肪肝的風險分別增加了56%和105%。熬夜和失眠是健康的大敵。熬夜會影響人分泌節律，導致激素分泌紊，直接影響糖控制的困難。保持規律的睡眠習慣，早睡早起。建議每晚睡眠時間為6-9小時，過長（>9小時）或過短（<6小時）對紅蛋白A1c都有負面影響。強調“早睡早起”。
四、控制重：重增加、胖，尤其是腰圍增加和臟脂肪堆積，是糖尿病發病的基礎條件之一。減重有利于控制糖，甚至可以使早期、胖的糖尿病患者實現“逆轉”的治療效果。
五、戒煙限酒：煙草降低人胰島素敏，是糖尿病的一個原因。過量飲酒不僅增加了熱量攝，還會引發脂肪肝、肝炎等問題，影響胰島素的正常功能。因此，要戒煙限酒。
六、保持心態平和：緒是引起糖波的重要因素。喜、怒、憂、思、悲、恐、驚這七種緒無一例外都會影響糖的變化。神狀態的變化通過調節大腦分泌激素和神經遞質的分泌水平，控制整個人的代謝過程。長時間的神張或焦慮會導致胰島素分泌節律紊。正如加西亞·馬爾克斯所說：“凡是幸福不能治愈的，任何藥都無法治愈。”有病不可怕，可怕的是沒有積極樂觀的心態去面對現實。世界衛生組織也曾給出健康方針，其中最后一條就是“心理平衡”。心態平和不僅能預防疾病，也是治療的有效方法之一。古人講究“天人合一”，按照自然規律合理運用我們的，這是這種哲學思想的最好現。讓我們從改變“生活習慣”開始預防和控制糖尿病，讓大家都加這一行列，糖尿病將為一個可預防和可治療的疾病。以上容來源于【大河健康報】，僅代表作者觀點。全國黨信息公共平臺提供信息發布傳播服務。ID：jrtt