睡眠在人的一生中占據了三分之一的時間，對人的健康至關重要。良好的睡眠可以促進大腦功能的發育，有助于記憶的鞏固和力的恢復，同時也可以促進生長、延緩衰老，并增強免疫力，保護中樞神經系統。那麼，什麼是好的睡眠呢？
好的睡眠首先表現為睡快速，晚上關燈上床后，在10～20分鐘睡。其次，睡眠應有一定的深度，呼吸要深長均勻，不易驚醒。此外，夜間不應起夜或者起夜次數小于兩次，沒有從夢中驚醒的況，而且醒來后能夠快速忘記夢境。最后，早晨起床后應該力充沛、神煥發，白天不會到困倦，頭腦清晰，工作效率高。
然而，現實生活中，很多人的睡眠質量可能會到影響，表現為輾轉反側、難以睡或者在凌晨三四點醒來后再也無法睡。那麼，面對睡眠不佳，我們該怎麼辦呢？
失眠是一種常見的睡眠障礙，其癥狀包括長時間睡困難、頻繁覺醒或者醒后再睡困難、睡眠質量不佳以及持續睡眠時間減等。失眠有多種不同的表現形式，主要表現為“睡不著、睡不醒、睡不好”，包括睡困難、易醒、睡眠淺、多夢、早醒、睡眠時間短、不解乏等。
那麼，是什麼導致了失眠呢？失眠的原因有很多，包括一些疾病如睡眠呼吸暫停綜合征、周期、不安綜合征等疾病，以及神經衰弱、焦慮、抑郁等神心理疾病。此外，不適宜的睡眠環境，如室線過強、室溫過高或過低、度過大或太干燥、睡眠環境嘈雜等也會引發失眠。此外，一些不良的生活習慣也容易導致睡眠質量下降，比如作息不規律，過度飲食或者過度，過度使用手機等。
然而，在用藥之前，我們可以嘗試一些非藥的方法來改善睡眠質量。首先，要養良好的睡眠習慣，每天按時睡覺和起床，包括節假日也不例外。晚上最好不要煙，不要喝含有咖啡因的飲料，也不要過量飲水。睡前不宜過飽或過度，不要在床上做與睡眠無關的事，盡量避免日間小睡，適當進行運，創造適合睡眠的環境。
其次，可以在睡前進食一些有助于睡眠的食，比如喝溫牛或一些有助于放松的花草茶。食用除柑橘類以外的水果，吃一些堅果或者全谷食，但要避免食用含有咖啡因的巧克力。
最后，建立一套準備就寢的程序，以告訴大腦即將休息。比如晚上9點開始洗漱，洗漱完畢后坐在凳子上冥想5～10分鐘，然后上床關燈，將手機調至靜音或關機，躺下準備睡覺。上床后放松心，可以想一些愉快的事或聽一些輕的音樂來促進睡眠，也可以通過深慢的呼吸來放松焦慮的緒，同時可以默念一些放松的話語來進一步放松緒。
總之，改善睡眠質量的方法有很多，而且并不僅僅是依賴于藥。通過養良好的睡眠習慣、調整飲食和建立準備就寢的程序，我們可以有效地應對失眠問題，提高睡眠質量，從而更好地保護我們的健康。