據調查，中國現有17億人口，其中大約有5億人正面臨著睡眠障礙的問題。要使自己達到更好的睡眠質量，有幾個微細的習慣你如果能堅持做到，睡眠質量肯定會得到提升。

第一個習慣是保持工作日和休息日的起床時間一致。盡管睡得很久，周末的懶覺是否能真正彌補你大腦和的疲憊？確保休息日和工作日的起床時間一致，可以防止生鐘混。

第二個習慣是改變晨間生活習慣。從床上一躍而起，沐浴在晨之中，吃早餐，都可以重新設定你的清醒和睡眠周期。

第三個習慣是起床后喝一杯白水。大腦最需要水分的時候是早上，因此盡快給它補充水分。

第四個習慣是15-30分鐘的午間小睡。短暫的午睡可以幫助你短夜間睡眠時間，提高工作效率。

第五個習慣是多運，實現深度睡眠。適當的運對睡眠質量的提升非常有幫助。

第六個習慣是注意飲食搭配，多選擇抗氧化食，吃碳水。多吃富含維生素的食，在臨睡前攝碳水化合。

第七個習慣是睡前飲酒并不能助眠。過度飲酒會導致睡眠變淺，而且酒還有水作用，對大腦的傷害很大。

第八個習慣是降低溫，助于睡前放松。洗澡或泡腳可以改善循環，緩解力，從而改善睡眠質量。

第九個習慣是調理腸道，改善睡眠。腸道被稱為“第二大腦”，它會影響大腦的神經和激素的產生，包括與睡眠相關的清素和褪黑素。為了改善睡眠，養調理腸道的習慣也是很重要的。