改善睡眠質量的9個小竅門
良好的睡眠對于健康至關重要。然而，有時候我們可能會遇到睡困難的問題。以下是9個小竅門，可以幫助你更快眠：
1. 別吃太飽，特別是晚餐。過飽的胃會給你帶來不適，影響睡。
2. 別在睡前刷手機、平板。這些設備的藍會刺激你的大腦，使你更難睡。
3. 別在床上胡思想。將床鋪用于休息和睡眠，避免在床上解決問題或思考事。
4. 別開著燈睡覺。保持黑暗的環境有助于刺激褪黑素的釋放，幫助你睡。
5. 別在睡前喝茶、咖啡、牛。這些飲品中的咖啡因或其他刺激質會干擾你的睡眠。
6. 別在睡前2小時做劇烈的運。激烈的運會刺激你的和大腦，使你更難睡。
7. 別在下午三點后睡午覺。長時間的午睡會影響晚上的睡眠質量。
8. 別在周末睡懶覺。保持規律的起床時間有助于調整你的生鐘，提高睡眠質量。
9. 別太依賴藥。藥是一種短期解決方案，長期使用可能會對產生負面影響。
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