當你發現自己的卵巢功能出現減退，并拿到了AMH的檢測報告，你可能會到無所適從。你可能去看了很多醫生，他們可能會告訴你，如果你想要生育的話，早點嘗試試管嬰兒。對于想要生育的來說，這可能是最有效的方法之一，因為只有5%的能夠自然生育。然而，即使這樣，對于走進生中心的來說，們仍然面臨著卵子質量不佳和取卵數量過的問題。除了傳早發卵巢功能不全外，是否還有其他改善卵巢功能的方法呢？今天，我將總結一些有用的方法，這些方法在文獻中得到證實。
1. 飲食方面：限制熱量攝可能有助于改善卵巢功能。據一項研究，將小鼠飲食熱量限制在正常飲食的75%左右，可增加小鼠的卵泡數量，并減閉鎖卵泡的比例。這表明，限制熱量攝可以阻止小鼠的始基卵泡向初級卵泡的轉變，減卵泡的消耗，從而提高卵巢儲備功能。此外，恢復正常飲食可以增強小鼠的生能力。然而，需要注意的是，研究目前僅限于試驗，人類的胖問題對卵巢功能也是一個巨大的威脅。因此，如果你想通過改善生活方式來改善卵巢功能，可以從減熱量攝開始，例如每天只吃七八分飽。當然，減熱量攝并不意味著過度減重，因為過低的重指數（BMI＜18.5）與早絕經相關。此外，據一項研究，平衡膳食的基礎上補充優質蛋白，如魚蝦類和大豆類，可能有助于改善卵巢功能。
2. 運：適度的運可能有助于恢復卵巢功能。長期規律的中等強度運可以保護卵巢功能，延緩卵巢衰老。然而，長時間高強度運可能增加氧化應激，影響卵巢功能。一項研究發現，部分卵巢功能減退患者通過規律運恢復了間歇的卵巢功能。研究表明，診斷時較低的FSH濃度、不吸煙以及每周鍛煉時間超過1.5小時可能有利于卵巢功能減退患者的間歇卵巢功能恢復。中等強度的運是指呼吸和心跳加快，微微出汗，可以說話但不能唱歌的運。因此，每周進行超過1.5小時的中等強度運可能有助于間歇恢復卵巢功能。
3. 充足的睡眠：睡眠對卵巢功能有重要影響，這得到了試驗和人試驗的證明。一個小鼠試驗發現，短期的照模擬熬夜會導致卵巢DNA損傷、修復和凋亡。另一項長達22年的研究發現，流上夜班的更早進更年期。這表明睡眠與卵巢功能減退切相關，因此，我們應該保證充足的睡眠，尤其是年輕。睡眠不僅要保證睡夠七八個小時，還要順應人自然規律，早睡早起。
4. 減輕生活中的力：力可能導致卵巢功能提早衰退。現代面臨著家庭、工作、生活等多重力，這些力會導致慢社會心理應激。這種應激會影響下丘腦-垂-卵巢軸，引起高促腺激素狀態，從而抑制卵巢功能，導致卵巢衰老。一項研究發現，早發卵巢功能減退的在確診之前經歷了一些生活中的力事件，如工作力、家庭力和睡眠問題。因此，如果你已經被確診，應該學會自我調節，保持樂觀心態，積極面對疾病。家庭員也應給予關心和及時疏導不良緒，這可能有助于卵巢功能的恢復。
總之，以上是改善卵巢功能的一些生活方式和方法。這些方法都有文獻支持，不是憑空編造的。當然，還有一些藥治療方法也被證明有效，如生長激素、輔酶Q10和DHEA。此外，戒煙和戒酒也對改善卵巢功能非常有幫助。總的來說，如果你有卵巢功能減退的問題，可以參考以上方法，相信會事半功倍。