便是一個非常嚴重的問題，以下是幾個建議，希對您有所幫助：

1. 清淡飲食：并不是說要吃過的油脂。適量的油脂對于排便非常有幫助。建議選擇富含不飽和脂肪酸的核桃油、葵花籽油、玉米胚芽油、亞麻籽油等進行烹調或直接添加到食中。每天也可以吃一些無鹽堅果，如核桃仁、杏仁、開心果、腰果等。

2. 多攝蔬菜和雜糧：水果中確實含有一定的膳食纖維和山梨糖醇等促進排便的分，但相比起蔬菜和全谷這些“纖維大咖”，水果的含量還不夠。因此平時要多增加深綠葉蔬菜、菌菇、豆角類和各種谷雜糧（如小米、糙米等）的攝。不同食中的不同類型膳食纖維是腸道菌群的優質“口糧”，不僅可以進一步改善腸道功能，還能增強您攝的益生菌的效果。

3. 嘗試吸水強的膳食纖維：推薦一種特別能吸水的益生元——圓苞車前子殼。您可以將其與水、豆或牛一起沖泡食用。它的質地與葛和藕類似，但完全由膳食纖維組。如果用熱水沖泡，它會吸水膨脹幾十倍的積。平時在飯前吃一小碗，并多喝水，可以幫助提高便便的含水量，從而緩解便問題。