便是許多人都悉的問題，常常會到肚子鼓鼓漲漲的不適。更為糟糕的是，腸道長期積聚垃圾會導致口臭、重增加和面不佳等問題。為了幫助排便，我們總結了10種能夠起到促進腸道蠕的食，如果你遇到便或者大便像“羊屎球”，一定要記得收藏這些食并多加食用。

1、溫水：早晨空腹喝一杯溫水，可以潤腸道，并幫助排便。

2、麥片：富含膳食纖維，有助于促進腸道蠕，被稱為“清道夫”。

3、西梅：含有富的膳食纖維和維生素，是網紅便水果。

4、白蘿卜：有順氣作用，可以幫助消化。

5、火龍果：紅心火龍果的功效無人不知，對促進腸道蠕有很大幫助。

6、地瓜：富含膳食纖維，可以同時幫助減和緩解便問題。

7、豆類：富含富的膳食纖維，有助于消化。

8、蘋果：低卡高纖維的蘋果對于想要減和解決便問題的人來說是福音。

9、獼猴桃：富含維生素C，對于腸道蠕也有一定的好。

10、木耳：含有水溶膳食纖維，可以起到清潔腸道的作用。

大家是否注意到以上食都富含膳食纖維，因此在日常生活中我們也要記得多攝取膳食纖維，適當補充膳食纖維補充劑，這樣可以更好地幫助排便。