補鈣是一個大家非常悉的話題，從小到大，我們都被告知要喝牛、喝骨頭湯、吃補鈣片等等。然而，你可能會白白補鈣，因為有一些“鈣大戶”悄悄地影響著我們的骨骼健康，導致孩子長不高、年人骨骼脆弱、中老年人更容易患上骨質疏松癥。現在就讓我們一一揭示這些“小”的真面目。

第一個“小”是喝濃茶和咖啡的人。咖啡中含有較多的咖啡因，而咖啡因會增加鈣的排出，過量飲用咖啡會增加患骨質疏松癥的風險。類似地，濃茶和黑巧克力也含有咖啡因。為了預防這個問題，建議在喝咖啡的時候加一些牛，這樣能夠補充鈣同時減鈣的流失。至于茶，可以選擇喝淡茶，因為茶葉中的茶多酚等有益分可以溶解到茶水中。如果你已經是低鈣飲食或已經患有骨質疏松癥的人，建議喝濃茶和咖啡。

第二個“小”是吃得太咸的人。食鹽中的鈉會增加鈣的流失，高鈉飲食是骨質疏松癥的主要危險因素之一。建議每天食鹽攝量控制在5克以下，注意形鹽的存在，像醬油、、味、蠔油、豆瓣醬、腐等含鹽量都很高。

第三個“小”是過量飲酒。過量飲酒會影響維生素D和鈣的吸收，同時還會直接作用于骨細胞，抑制骨形。因此，過量飲酒會導致骨質疏松癥。建議限制飲酒量，年人每天飲用酒量不超過15克。

第四個“小”是吸煙。吸煙會增加骨丟失，降低腸道對鈣的吸收。因此，吸煙是骨質疏松癥的危險因素之一。無論是傳統香煙還是電子煙，都應該遠離。電子煙中的尼古丁會影響骨細胞的正常功能，而且使用電子煙還會導致認知能力下降。

第五個“小”是防曬過度，避免。曬太可以促進維生素D的合，而維生素D可以促進鈣的吸收。然而，由于現在人們對防曬的重視和環境等原因，很多人無法獲取足夠的，導致維生素D缺乏。建議每天暴皮15-30分鐘的，注意選擇較為和的時間段，并避免強烈照。

第六個“小”是缺乏運。大量研究證明，運對骨骼健康有保護作用，可以刺激骨骼形和代謝，延緩骨質流失。建議每周至進行150分鐘的中等強度活，同時可以增加每周2-3天的抗阻運。

第七個“小”是飲食搭配不當和節食減。高蛋白低碳水飲食或吃飲食方式會增加酮含量，導致骨鈣丟失增加。節食減和偏食挑食也會導致營養不良和骨度降低。因此，建議保持飲食均衡，循序漸進地進行減。

第八個“小”是過多攝飲料。碳酸飲料、果蔬及其飲料、蛋白飲料等含有的糖和鈉都會增加鈣的流失，碳酸飲料中的磷酸還會影響鈣的吸收。因此，建議喝含糖飲料，每日添加糖的攝量不超過50克。

最后一個“小”是迷信假鈣食。有些食并不是很適合補鈣，比如豆漿、吃以及骨頭湯等，并不能提供足夠的鈣。正確的補鈣食應選擇豆制品，如北豆腐、南豆腐、豆腐干等。

為了保護骨骼健康，我們應該選擇正確的補鈣方法。均衡飲食、遠離甜食甜飲料、控制鹽的攝、避免過量飲酒、戒煙限酒、經常運、有條件可以曬太，也可補充鈣劑和維生素D制劑。只有這樣，才能真正讓鈣補到骨頭上，保持骨骼健康，祝大家擁有健康一生。