腸胃自愈力是可恢復的，以下方法對緩解腸胃問題非常有效。首先，專注進食，避免雜念的干擾。在緒低落的時候可以暫時避免進食，如果必須進食，要避免導致消化不良的食，減滋補，簡飲食。過度負擔脾胃會導致脾虛，難以消化，容易形氣，因此每口食應該咀嚼30次以上，用時20分鐘以上，細嚼慢咽，減輕胃腸的消化負擔。

在蒸蘋果時可以加陳皮。對于現代人而言，脾胃虛弱經常伴隨著寒氣，水果的攝取應該適度。而蒸蘋果富含鞣酸、果膠、膳食纖維等分，有助于收斂腸道、減分泌，適合消化不良、容易腹瀉的人在清晨空腹食用幾顆。這可以緩解輕微胃部不適，如惡心、反酸，但不宜過量攝。

選擇溫熱食，爛的食最佳。餐飽度要控制在七八分，即覺還能再吃半個饅頭，但不再進食。如果有這樣的覺，就可以放下餐了。保持溫和均衡的飲食，以易消化為基礎，盡量多樣化。早餐可以選擇南瓜小米粥、燉蛋、炒青菜，午餐可以添加魚蝦和兩種蔬菜。

避免食用寒涼食，例如苦瓜、柚子、紫菜、香蕉、柿餅、西瓜、茄子等。此外，冰鎮飲料和冰箱食也應該量攝取。

通過以上的方法和飲食調理建議，我們可以提高腸胃的自愈力，緩解腸胃問題，保持健康的消化系統。