總是生病的人，該如何提高免疫力？這4種營養是免疫力的“好幫手”
【來信】林濤是一個疲倦的白領，他的生活總是被常常生病的所困擾。無論是一次輕微的冒，還是頻繁的胃痛，這些都在提醒他，他需要提高自己的免疫力。 經過一段時間的思考，林濤決定改變他的生活方式。首先，他調整了他的飲食習慣。他開始攝更多的水果和蔬菜，同時減了油膩和高糖的食。這是因為水果和蔬菜富含維生素和礦質，這些都是提高免疫力的重要元素。 其次，林濤開始每天進行適量的鍛煉。無論是散步，還是跑步，甚至是簡單的家庭鍛煉，這些都能幫助他提高素質，增強免疫力。經過一段時間的努力，林濤發現自己的狀況明顯改善。他不再像以前那樣頻繁生病，他的生活也變得更加充滿活力。
【醫生回答】擁有強大的免疫系統對于保持健康至關重要。然而，有些人總是容易生病，說明他們的免疫力可能存在問題。幸運的是，通過合理的飲食和生活習慣，我們可以提高免疫力，降低患病的風險。本文將介紹四種營養質，它們是免疫力的“好幫手”，并探討如何融它們到我們的日常飲食中，以增強免疫系統的功能。
一、維生素C：免疫力的關鍵
維生素C是一種強大的抗氧化劑，對免疫系統的功能至關重要。它有助于增強白細胞的活，提高抗產生，并促進免疫細胞的功能。富的維生素C食包括柑橘類水果、草莓、紅辣椒、番茄、西蘭花等。為了獲得足夠的維生素C，我們可以每天食用這些食，或者考慮維生素C的補充劑。
二、鋅：維持免疫平衡
鋅是另一個對免疫力至關重要的營養質。它在免疫細胞的功能和增中起著關鍵作用。鋅還有助于維持免疫細胞的平衡，防止過度炎癥反應。牛、豬、禽、海鮮、豆類和堅果都是富含鋅的食。適量地攝取這些食可以幫助提高免疫力。
三、維生素D：調節免疫反應
維生素D不僅對骨骼健康有益，也對免疫系統的功能至關重要。它可以調節免疫細胞的活，并幫助抵染。最常見的維生素D來源是，我們可以在早晨或下午時段暴在下，每天大約15-30分鐘。此外，魚類、蛋黃、制品和維生素D強化食品也是補充維生素D的良好來源。
四、膳食纖維：促進腸道健康與免疫調節
膳食纖維是一種重要的營養質，對于免疫力的提升也起到關鍵作用。它可以促進腸道健康，維持良好的腸道菌群平衡。腸道是免疫系統的重要組部分，約70%的免疫細胞存在于腸道。膳食纖維有助于增加益生菌的生長，抑制有害菌的繁，并提供營養質以支持免疫細胞的功能。
富含膳食纖維的食包括全谷類、蔬菜、水果、豆類和堅果。建議每天攝取足夠的膳食纖維，年的推薦攝量為25克至30克。逐漸增加這些食的攝量，并確保足夠的水分攝，有助于提高免疫力和促進腸道健康。
其他提升免疫力的生活習慣：
除了營養質，還有其他生活習慣可以幫助提高免疫力：
1、充足睡眠：睡眠是免疫系統恢復和修復的關鍵時期。確保每晚獲得足夠的睡眠時間，年人通常需要7至9小時的睡眠。
2、積極應對力：長期的力會削弱免疫系統。尋找適合自己的力管理方法，如冥想、呼吸練習、運或與親友流。
3、規律鍛煉：適度的活可以提高免疫系統的功能。每周至進行150分鐘的中等強度有氧運，如快走、騎自行車或游泳。
4、避免煙草和過量飲酒：吸煙和過量飲酒會削弱免疫系統的功能，增加染和疾病的風險。戒煙和限制酒攝可以改善免疫力和整健康。
提高免疫力是關注健康的重要一環，尤其對于那些經常生病的人來說更加重要。通過充足攝取維生素C、鋅、維生素D和膳食纖維這四種營養質，可以有效增強免疫系統的功能。維持一個健康的生活方式也是提高免疫力的關鍵，包括充足睡眠、積極應對力、規律鍛煉以及避免煙草和過量飲酒。然而，我們應該明確，提高免疫力并不是一蹴而就的過程。免疫系統的健康需要長期的良好習慣和維持。因此，建立健康的飲食和生活習慣應該為我們日常生活的一部分。