大家好，我是張醫生。今天我想和大家談談一個我們都很悉的話題——免疫力。我們都知道，冒很多時候是因為免疫力下降，無法抵病毒侵襲。免疫力就像我們的守衛，由淋組織、腺和脾臟組織構，負責檢測是否有外來細菌。一旦有外來細菌侵我們的，免疫力會以各種方式提醒我們，比如鼻塞、頭痛和發燒等。隨著冬季的到來，冒病例確實有所增加，而這與我們自的免疫力下降切相關。正常況下，冒一周就可以自愈。但是如果免疫力較弱，即使吃藥或輸，恢復時間也會更長。尤其是在30歲以后，人免疫力自然會下降，再加上不健康的生活習慣和飲食習慣，容易出現亞健康狀態。那麼，免疫力下降有哪些跡象呢？
首先，頻繁冒。冒頻率高的人免疫能力相對較低。稍微的天氣變化就可能讓他們容易冒，恢復時間也會比其他人更長。所以，在討論免疫力時，我們不僅要關注癥狀的嚴重程度，還要注意冒的頻率和恢復時間。
其次，不斷打哈欠和易疲勞。有些人常常到疲勞，容易犯困打哈欠，這種況并不睡眠時間和作息的影響。雖然休息過后覺神狀態有所恢復，但很難保持太長時間，過一段時間又會到疲憊。
第三，頻繁打嗝和覺惡心。經常打嗝、覺惡心，并不一定是胃腸出了問題，可能是由于機能變化或飲食習慣不良等多種因素共同作用的結果。因此，我們需要關注自己的狀況，保持良好的飲食和作息習慣，以保持健康。
第四，神恍惚和易忘事。這種況往往發生在中老年人上。一旦出現神恍惚、記憶力減退，很多人都會到擔憂，覺得自己真的老了。但實際上，這些跡象恰恰表明免疫能力在下降，導致協調和植神經功能紊。
如果你發現自己出現以上四個跡象，就應該引起重視了。那麼，如何提升我們的免疫力呢？其實有三個非常簡單的方法。
首先，保證充足的睡眠。睡眠不足會破壞人免疫系統，導致免疫功能下降，增加染病毒的風險。研究表明，每天保持八個小時的高質量睡眠，可以明顯增加的兩種淋細胞數量，從而提高人的抵抗能力。睡眠時，人會產生一些特殊質，這些質能增強白細胞和巨噬細胞的吞噬能力，同時提升肝臟的排毒解毒功能，有效消滅侵的細菌、病毒等有害質。
其次，適量運。運能使的每一塊、組織都積極參與，因為運可以加速新陳代謝，增強循環。合理的運還能促進骨骼造功能，增強免疫力，產生更多的免疫細胞和免疫因子。此外，運還能帶來心愉悅，減輕心理力，進一步提升機的健康水平。
最后，多喝水。許多人在快節奏的工作中往往忽視了喝水的重要。實際上，適量飲水對我們的免疫力有積極促進作用。因為多喝水可以促進的新陳代謝效率，進而提升免疫細胞的活，使我們的免疫力提高。因此，大家平時一定要養喝足夠水的習慣。