在這篇文章中，沈醫生將為你詳細介紹提運，并解答一些常見問題。運對于喜歡的人來說，可以改善循環，增強抵抗力，鍛煉。即使是對于懶人來說，多進行一些鍛煉也是很好的。運的種類也是多種多樣的，可以據自己的況選擇適合自己的運方式。在這里，我建議朋友們多進行提運，因為這對有很多好。
提運是一種可以改善盆腔循環的運，對于的盆腔健康起到了良好的作用。那麼，定期進行提運有哪些好呢？一次做多次合適呢？堅持做提運會對產生哪些變化呢？
首先，經常做提運可以預防尿失。提運可以限制尿道，緩解尿失問題。尿失是很多年的困擾，但通過經常做提運，可以增強盆底的張力，增強尿道的抵抗力。此外，提運還能減輕膀胱的過度活躍反應，恢復和加強限制排尿的功能。
其次，提運對于防治腸疾病也很有效。這個運可以激活門周圍的，促進循環，抵抗靜脈擴張。它還可以直接刺激直腸并收括約。在有效鍛煉骨盆的同時，可以減便的發生，促進肝臟和腸道健康，有效預防腸道疾病。
此外，提運還可以促進循環。對于經常需要長時間坐著工作的來說，局部的循環或多或會到阻礙。如果腹部的循環阻，也不利于子宮的健康。因此，在空閑時間做提運可以幫助促進的循環，使腹變得更實，有效保護最重要的部位。
最后，提運還可以塑造麗的材。對于來說，材和臉蛋都很重要。許多長時間坐著后，部會凹陷，腰上的贅增加，久而久之腰部變，部也下垂。如果想改善這種況，可以嘗試一下提運。提運可以鍛煉部和腹部的，使其實，收小腹，收部，塑造出S型材。想要擁有完材，不妨嘗試一下提運，堅持一段時間，擁有滿的部不再是夢想，穿效果也會更好。
那麼一次做多次提運才合適呢？其實，提運的方法非常簡單。吸氣時收腹部，然后有規律地提、門，堅持約5秒鐘，再放松約10秒鐘，提松、松，一套就完了。但需要注意的是，最好在大便結束后立即進行提運。在運過程中，要有規律地吸氣和呼氣，同時保持其他部位放松，可以用手腹部。如果到過于張，可能是作不正確。提運可以站立、坐著或走路來完，持續時間為5-10分鐘。一次重復20-50次即可。強度不宜過大，以免過度訓練提，反而對造傷害。的次數可以據個人況進行調整，提運可以每天進行，但頻率不宜過高，適可而止，每天做2-3次效果會更好。
最后，有幾個提運的注意事項需要注意。首先，在急炎癥期疼痛劇烈時不建議進行提運，尤其是剛生完孩子的孕婦。雖然推薦這種運，但不建議在懷孕初期進行。其次，對于低位直腸患者，雖然建議直腸手后進行排便康復，但一般建議在吻合口和周損傷恢復后開始，一般在后1個月以上。另外，要注意呼吸的節奏，在提時保持呼吸均勻即可，不要過于張，保持放松，保持緒穩定。最后，做提運時要注意運勢，如果運勢不好，會影響提運的整效果，容易出現頭暈的況。提運的運勢基本上是坐在凳子上，保持一定的規律。躺在床上時，可以叉雙腳進行提運，但要注意不要用力過猛，稍微用力即可。的運勢可以據個人接范圍進行調整，提運對有很多好。你明白了嗎？