午休時間到了，同事小李帶著午飯去微波爐加熱。他站在旁邊一臉嚴肅，好像在發呆一樣。“你怎麼在發呆呀？”我好奇地問道。“沒有呀，我在做運呢。”小李笑著回答。“啊，你這是哪門子的運？”我疑地問道。“哈哈，提懂嗎？防痔瘡的。”小李得意地解釋道。

豆瓣上有一個名為“每日提打卡”的小組，超過3萬名網友堅持每天進行提運，并記錄下來。一些大V博主通過視頻模擬提運，以刺激生理地活括約。他們關心的主題就是，今天你提了嗎？

提運是一種簡單而有效的鍛煉方法，每天只需花費幾分鐘的時間，就能對腸、泌尿和生系統產生積極的影響。首先，提運對于腸系統的健康至關重要。定期進行這種運可以增強門周圍的力量，提高門括約的靈活和控制能力。這有助于預防和緩解便、痔瘡等腸問題，改善排便功能，減疼痛和不適。此外，提運還可以促進循環，增加門區域的供應，有助于維持門周圍組織的健康。

其次，提運對泌尿系統也有益。這種運可以加強盆底，包括尿道括約和膀胱括約。定期進行提運可以增強這些的力量和耐力，提高尿的控制能力，減尿失和尿頻等問題的發生。另外，提運還可以改善盆底的彈和實度，有助于預防和緩解尿路染、膀胱炎等泌尿系統疾病。

最后，提運對生系統也有一定的影響。這種運可以促進盆腔循環，增加生的供應，有助于維持生的健康和功能。除此之外，提運還可以增強道的力量和實度，提高生活的質量和滿意度。對于來說，提運還有助于預防和緩解尿失、子宮垂等問題。

總之，提運是一種簡單而有效的鍛煉方法，每天只需花費幾分鐘的時間，就能對腸、泌尿和生系統產生積極的影響。通過定期進行這種運，可以改善排便功能、預防和緩解腸問題、增強盆底力量、提高尿控制能力、促進生健康等。因此，提運是每個人都應該嘗試的一種健康習慣，它將為你的帶來許多好。

那麼，如何正確地進行提運呢？首先，我們需要了解什麼是提運。簡單來說，提運就是通過收和放松門周圍的來達到鍛煉目的的一種運。這些主要包括括約、恥骨直腸等。在進行提運時，我們需要保持的其他部位相對靜止，只關注門周圍的運。

接下來，我們來學習如何進行提運：

1. 找一個舒適的位置坐下或躺下，保持放松。

2. 慢慢地吸氣，同時收門周圍的，盡量將門向上提拉。這個過程中，你可能會覺到門周圍的在張地收。保持這個狀態大約3-5秒鐘。

3. 慢慢地呼氣，同時放松門周圍的，讓門自然下垂。這個過程中，你可能會覺到門周圍的在逐漸松弛。保持這個狀態大約3-5秒鐘。

4. 重復以上步驟，每次收和放松門周圍的時間可以逐漸增加，例如從3秒增加到5秒，再增加到10秒。每天進行3-4組，每組10-20次。

在進行提運時，需要注意以下4點：

1. 作要慢：提運的目的是鍛煉，而不是追求速度。因此，在進行運時，要保持作的緩慢和穩定。

2. 呼吸要均勻：在進行提運時，要保持呼吸的均勻和深長。吸氣時收，呼氣時放松。

3. 不要用力過猛：雖然提運需要一定的力度，但不需要用力過猛。過度用力可能會導致疲勞和損傷。

4. 持之以恒：提運的效果需要長期堅持才能顯現。因此，在進行運時，要保持耐心和毅力，不要輕易放棄。

需要注意的是，如果出現了門局部染或是痔瘡忌發作的況，不要做提運。