最近，我決定嘗試通過學習正念或冥想來解決自己睡眠質量差的問題。昨天，我讀了肖文鍵所寫的《冥想：喚醒心強大的力量 》一書中的第二章“冥想方法——正能量的高峰驗 ”。作者在這一章中介紹了多種冥想方法，但對我來說，我覺得對我有實用價值且容易上手的冥想方法主要有兩種：一是強心冥想法；二是音樂冥想法。

強心冥想法的步驟是：深呼吸，里的活力，回想自己曾到強大的時刻，集中意識回想始終支持自己的人，沉浸在心強大的覺里，并想象自己正面對挑戰。作者指出，拓寬心量是事的前提條件，而拓寬心量的關鍵在于修煉寬容心，通過生活實踐磨煉自己的容忍心，最后達到忍辱的境界。

音樂冥想法是冥想與音樂完結合的結晶。作者把冥想音樂分為導、冥想和喚醒三個階段，通過這三個階段的音樂冥想，我們可以達到舒心、強、健腦、養生的效果。此外，作者還推薦了一些可用來進行冥想的音樂，如《懷抱》、《永恒》等等。

總的來說，學習強化心理能量冥想方法，使用音樂引導心逐步放松，可以幫助我們提升心理能量，克服睡眠問題，達到心健康的效果。