提升免疫力是保護人健康的重要因素。只有通過提升免疫力，我們才能真正實現科學養生保健的目標！那麼如何提升免疫力呢？世界衛生組織提出了健康的四大基石：適當運、充足睡眠、和諧心態和均衡營養。正是這四大基石，支撐起了我們的免疫力！這四大基石也是吳醫生講述的科學養生保健系統的主要容。其中，均衡營養是最為核心的要素。

第一基石：適度運

運可以激活免疫細胞。無論是打籃球、乒乓球還是其他運，只要不過度勞累，都對健康有益。研究發現，從幾十秒到半小時的急短時運，如短距離跑步，或者是長時間的馬拉松運，或者是間隙高強度的足球比賽，都可以引起外周中白細胞、特別是中粒細胞的急劇增加。干擾素是細胞因子的一種，可以增強自然殺傷細胞、巨噬細胞和T淋細胞的活力。大量研究表明，運狀態下，每小時從中分泌出的干擾素要比平時增加一倍以上。專家建議，每次進行中等強度的運約30分鐘，每周保證3次，連續12周后，免疫細胞數量會增加，抵抗力也相對增加。晚餐后散步也是適合的運方式，每周疾走5次，每次45分鐘，可以使患病的幾率下降50%。

第二基石：均衡營養

營養不良會影響免疫細胞和免疫球蛋白的生，因此保持健康的需要攝均衡的營養質。細胞的正常更新和產生依賴于營養質的供應。當機生病時，免疫細胞會在戰斗中犧牲，因此更需要保證營養質的供應以支持免疫細胞的正常功能。適當補充維生素，保持合理的飲食均衡，可以改善人免疫狀況。吳醫生建議在保證食多樣和均衡的前提下，適量補充蛋白質、維生素A、維生素E、維生素C、鐵、鋅和硒等營養素，以提高免疫力。

第三基石：充足睡眠

每天保持7至9小時的充足睡眠對于維持健康至關重要。如果有條件的話，每天還可以進行30分鐘至1小時的午睡，這對健康更加有益。充足睡眠可以促進白球增多、巨噬細胞活躍和肝臟解毒功能增強，從而提高人的抗病能力。此外，在睡眠中，神經抑制，副神經活躍，使臟得到充分的休息和放松，有助于部臟的調整和修復，增強各的生理功能。睡眠不足可能會影響細胞激素或組胺的分泌，從而影響人免疫功能。研究發現，每天睡眠不足7小時與睡眠不于8小時的人相比，冒癥狀的幾率要高出2.94倍。睡眠不足4小時會導致免疫細胞活力減弱28%，每天睡眠不足4小時的人死亡率比每天睡眠7小時的人高出80%。

第四基石：和諧心態

免疫系統與分泌系統和神經系統切相關，人的緒可以直接影響免疫功能。積極的態度可以提高一氧化氮水平，平衡神經遞質，改善免疫力。不良的心態會引起神經和腎上腺系統的興，導致神經免疫調節障礙，使天然殺傷細胞活和T淋細胞轉化率下降。據報道，9.11恐怖襲擊幸存者的呼吸道疾病發病率大約是一般人的4倍。因此，保持和諧的心態對于免疫功能至關重要。

據健康的四大基石的理念，吳醫生結合自己二十年的臨床經驗，總結出一套科學養生保健系統，可以幫助中老年人提升免疫力，緩解慢病，抗衰老。如果對這套系統興趣的中老年朋友，請私信與我聯系。