2023年11月11日，星期六。作為一個已經過了50歲生日的人，我已經堅持腹已經超過3年了。每天排便非常正常，盡管我年紀漸長，但小肚子卻沒有出現。有時候吃得多了，我就一下腹部，不一會兒就不再到脹氣。不過，我最喜歡的還是早晚腹，因為這對排便效果特別好，當然了，還必須要記得多喝水！現在已經到了冬季，這是養護脾胃的最佳時機，腹也是最簡單而高效的方法！那麼，如何腹呢？
首先是簡單的腹法，適用于外出或者在辦公室休息的時候。左手手心對準肚臍，右手疊放在上面，用適當的力度按順時針方向按腹部100次，然后換手，右手在下，左手在上，逆時針方向按腹部100次。
其次是常規的腹法。左手手心對準肚臍，右手疊放在上面，順時針方向腹100次，然后右手手心對準肚臍，左手疊放在上面，逆時針方向腹100次。雙手從心窩腹中線部位向下推至恥骨聯合，共100次。接著，從雙肋往下推到恥骨，共100次。腹雖然簡單，但是需要堅持，只有堅持才會見效！
每天的養生打卡：早晨醒來后，我習慣先順時針腹100次，然后逆時針腹100次，接著從部往下推100次，最后從兩肋往下推100次。按完畢后，起床喝一杯溫開水，然后開始俯敲膽經，左右各敲擊200次，然后進行7遍金剛功練習。中午吃過飯半個小時后，我進行頭部梳理250次，從前往后梳，從左往右梳，從額頭梳到后脖子上端。梳理完畢后，我會到頭部、脖子和后背上端都是溫暖的，覺非常舒服。
晚上在看電視的同時，我會拍打八窩100次，拍打腋窩的時候，會出現打嗝的現象，這說明仍有氣未排出。接著，雙手從雙肋向下推肚子100次，甩手踮腳100次。然后躺在床上，腹300次。之后，按肝經各50次。最后，我會靠墻做倒箭式30分鐘。一天的健養生打卡完！有和我一起打卡的朋友們嗎？