要達到餐后糖低于10mmol/L的目標，對于糖尿病患者來說，遵循“2要4不要”的原則非常重要。控制糖水平在日常管理中扮演著重要的角，尤其是餐后糖的波直接影響著的健康。下面介紹一下“2要”原則。
首先，“要”注意食的選擇和搭配。健康的飲食習慣是控制糖的關鍵。選擇低糖指數（GI）的食，如全谷、瘦、豆類和大量蔬菜，可以減緩糖上升的速度。同時，合理搭配蛋白質和健康脂肪，可以進一步穩定糖水平。另外一個“要”是適量進行餐后活。進行輕度到中等強度的運，如散步或慢跑，能夠幫助降低餐后糖。運促進吸收葡萄糖，減糖峰值的出現。建議在餐后30分鐘到1小時進行至15分鐘的活。
接下來介紹“4不要”原則。首先，“不要”食用高糖指數的食。高GI食，如白米飯、白面包和糖果，會迅速提升糖水平。在飲食選擇上，盡量避免這類食，或將其與低GI食結合食用。另一個“不要”是過量進食。即使是低GI的食，如果食用過量，也會導致糖升高。控制飯量，尤其是碳水化合的攝量，是維持餐后糖穩定的關鍵。同時，“不要”立即躺下或坐著休息。餐后立即躺下或久坐，會減緩糖的代謝，增加糖升高的風險。因此，餐后應保持一定的活量。最后，“不要”忽視糖監測。定期監測糖水平，特別是餐后糖，對于調整飲食和活計劃至關重要。通過監測，可以更好地了解哪些食和活對糖控制最有效。
通過遵循“2要4不要”的原則，糖尿病患者可以更有效地管理餐后糖，減糖波對的影響。均衡飲食、適量運、避免不利于糖控制的行為，以及定期監測糖，是控制糖的有效策略。需要記住的是，每個人的狀況不同，因此在制定糖管理計劃時，最好是在醫生或營養師的指導下進行。通過這些方法，糖尿病患者不僅能有效控制糖，還能提升整生活質量。