糖尿病的發病年齡呈現年輕化趨勢，主要原因是不健康的飲食和生活習慣。盡管每個人的糖尿病傳易不同，但通過改變飲食、加強運，控制糖，可以有效降低患病風險。

首先，注意飲食，調整為營養均衡、糖反應較低的飲食，即低GI飲食。飲食調整的方式非常簡單，主要從飲食結構和用餐時長兩個維度做改變。控制重超重的糖尿病患者，需要放慢用餐速度，合理調整飲食結構，使碳水、類和蔬菜按1:1:2的比例分配。

其次，糖友易發生低糖問題，即使出現頭暈、等低糖癥狀，也要及時去醫院檢查糖，進行及時治療。

然后，選擇對糖控制有效的糧，如紅豆、蕓豆、蕎麥等，而不是小米粥、糯玉米、速食燕麥片等升糖指數較高的糧。

此外，在時可以選擇來杯豆漿或者其他含有優質蛋白質的食，而應該避免吃含有大量脂肪、糖和淀的零食。

最后，糖尿病患者不要排斥監測糖，及時了解糖變化，進行干預和調整，是非常重要的。在現代科技的幫助下，如無創式糖儀和糖手表等產品已經相當，可以隨時隨地進行準確監測。

總之，通過調整飲食和生活方式，加強運，及時監測糖，可以有效控制糖尿病，減并發癥的發生。