我曾經聽過一些營養學專家、運學專家和醫生對于燃脂效果的解釋，他們的觀點基本上是一致的。結合我個人的“超”慢跑驗，現在與大家分一下，希能夠一起流和學習。

據專家的建議，持續跑步半小時以上，最好達到1小時。跑步時的心率應該保持在最大心率的60%到70%，甚至可以達到75%，這是最佳的燃脂心率區間。跑得時間越長，燃脂效果就越好。在跑步過程中，不要過于追求距離和配速，時長是最重要的因素。對于一般的大眾跑者來說，最大心率可以簡單計算為220減去年齡。

為什麼要跑半小時以上呢？因為半小時以的運主要消耗的是糖分，脂肪的燃燒比例相對較小。而當運超過半小時后，脂肪的燃燒比例會增加，糖分的消耗則減。所以，只要達到中等運強度，想要減脂的朋友應該盡可能地延長運時間。對于糖偏高的人來說，只需要運半小時就可以很好地降低糖水平。

有網友問道，為什麼跑步三年了重沒有明顯下降？除了排除增因素之外，可能是因為你已經適應了跑步的強度、速度和距離。如果你依然保持相同的勻速跑，那麼燃脂效果就會下降。如果想要繼續燃脂并提高最大攝氧量，就需要變換不同的配速，才能夠持續地達到你想要的結果。

總結一下，需要新的刺激，一旦適應了某種運，就會進平臺期。要突破這個平臺期，有三種方法：一是增加運時間（距離），二是變換運速度（間歇跑），三是增加運強度。所以在跑步過程中，不僅要注意時間和速度的變化，也要適當增加運的強度。

有些人在跑步后重確實下降了，但為什麼他們還是有大肚腩呢？對于胖者來說，在合理控制飲食的基礎上，再加上跑步，最初的時候重會迅速下降，腰圍也會相應地減幾公分。但是后期腹部的減小速度會變慢，這時就需要進行腹訓練，比如卷腹運，才能更好地減小肚腩。通過減掉小肚腩的同時，還能增強核心群的力量，緩解腰疼和膝關節疼痛。

我推薦大家嘗試“超”慢跑，它是一種綠健康的跑步方式。作為一個超慢跑的驗者，我從中益匪淺，前期也在文章中分過一些收獲。有網友說超慢跑才是真正適合大眾的跑步方式。還有人認為超慢跑是運發展的主趨勢，它為無數人帶來了健康和幸福的驗。超慢跑結合了走路和跑步的優點，你有什麼樣的驗呢？我很想聽聽你的意見。