在很多人的認知中，香蕉是一種“通便利”，吃香蕉可以輕松解決便問題。然而，有些人抱怨吃了香蕉后并沒有通便，反而到更加不舒服。事實上，真正能夠通便的食是西梅，被稱為水果界的通便王者。西梅中含有的山梨糖醇不會被腸胃消化吸收，但卻有高滲作用，從而達到通便的效果。

咖啡能夠刺激神經系統或荷爾蒙反應，促進結腸收。如果你恰好喜歡喝咖啡，那就是賺到了一筆。以燕麥為代表的全谷是通便的重要武。燕麥中的可溶膳食纖維較為富（10.1克/100克）。如果不習慣全谷的糙口，可以嘗試用水泡開燕麥麩來食用。

蔬菜在通便食中占有重要地位，每天攝25～35克膳食纖維已經是推薦量了，再增加攝量也不會有額外的效果。除了芹菜，菠菜、芥藍、小白菜、菜花、竹筍和各種蘑菇也對通便有好。有些人便的原因是因為脂肪攝不足。中不僅膳食纖維富，還含有對健康有益的“單不飽和脂肪酸”。

帶籽水果如火龍果、獼猴桃和草莓是水果中的通便佼佼者。水果籽大多是纖維類，會刺激腸道蠕，促進排便。

除了食的選擇，還有一些習慣可以幫助你更順暢地排便：

1. 吃主食，多吃糧：糧含有富的膳食纖維，能夠吸附腸胃中的垃圾油脂，隨著腸胃蠕排出外。

2. 細嚼慢咽，不圖快：充分咀嚼食可以避免堆積在腸道中難以排出，同時也保護胃黏，避免胃部問題。

3. 每天多喝水：水分不足會導致大便干燥，除了攝食中的水分，每天還要多喝水。

4. 堅持按：三餐后順時針按腹部，每次50下，可促進腸道蠕。也可以練習提作，有助于大便排出。

5. 每天快走30分鐘：缺乏運會影響腸道蠕，每天快走30分鐘可以改善便問題。

6. 熱水泡腳：保持良好的循環可以促進機能的正常運行，從而預防便問題。

7. 堅持規律排便：養定時解大便的習慣，最好在早餐后20分鐘排便。在大便前飲水500毫升，并散步10~15分鐘，有助于大便排出。

如果長期便無法緩解，最好先去醫院檢查，排除病變后再尋找原因，調整飲食、運和生活習慣。不要被所謂的偏方所誤導，更不要濫用瀉藥。如果出現以下況，一定要及時就醫：