周末是緩解疲勞的好機會，可以睡到自然醒，與朋友小聚，讓疲勞一掃而空。然而，有時明明沒做什麼卻總覺得很累，無論如何休息和睡覺都無法緩解這種疲勞。那麼，為什麼會總覺很累呢？我們有時會到疲勞、疲勞無法通過睡眠和休息來緩解，這可能是因為生理疲勞或心理疲勞。
生理疲勞的原因有很多，例如貧。貧常見于月經過多的和孕婦。同時，消化潰瘍或長期服用非甾抗炎藥（如阿司匹林、水楊酸等）的患者也可能導致慢失貧。缺乏維生素B12或葉酸也會引發疲勞。另外，睡眠障礙也是一種常見的生理疲勞原因。睡眠呼吸暫停，俗稱“打呼嚕”，是指睡眠時氣道變窄或關閉，導致呼吸中斷，夜間中氧氣含量下降，從而導致睡眠的片段化。失眠、不寧綜合征、夜間周期肢運等睡眠障礙也會導致白天疲勞。此外，甲狀腺功能減退也會導致疲勞，其最明顯的癥狀是甲狀腺激素不足，同時還會出現重增加、無力、關節疼痛、皮干燥、記憶力減退等癥狀。其他疾病如糖尿病、心衰、惡腫瘤、卒中、帕金森病等也會導致疲勞。
心理疲勞的原因主要是焦慮抑郁等緒疾病。抑郁癥患者常常白天緒低落、力下降，到疲勞，并伴有失眠。廣泛焦慮癥患者除了焦慮和煩躁外，也經常到疲勞。此外，慢疲勞綜合征也是一種心理疲勞，表現為嚴重的疲勞、骨骼疼痛、睡眠障礙、注意力不集中和頭痛等。長期工作力過大也會導致職業疲勞，表現為頭痛、張、消化不良、腸易激和疲勞，同時還可能出現工作效率低下、人際關系沖突等問題。
總覺得累的人會出現一些癥狀和變化。神經神系統方面，會出現頭痛、頭暈、注意力難以集中、記憶力下降、緒低落、易怒、坐立不安、失眠、早醒、易哭等癥狀。呼吸系統方面，可能會出現咽哽噎、喜歡深呼吸、悶氣短等癥狀。消化系統方面，可能會出現暴飲暴食、喜歡吃高糖食、吞咽困難、食下降、腹脹、腹瀉或便等癥狀。心管系統方面，可能會出現陣發心慌氣短，甚至有時會有瀕死。骨關節系統方面，可能會出現和關節的疼痛。此外，還可能表現為工作或學習更加拖延、否定自我價值、社退等。負能量棚，喜歡在朋友圈發一些傷和扎心的話語。
那麼如何緩解這種疲勞呢？首先，要保持健康的飲食習慣，攝營養均衡的食，多吃新鮮蔬菜、水果和全谷，同時控制糖和高脂肪食的攝。其次，要保持良好的睡眠，每晚保證7到9個小時的睡眠，避免熬夜和使用手機等電子設備影響睡眠質量，并在固定的時間睡覺和起床。如果有睡眠相關的問題，要及時咨詢睡眠醫學院的醫師。此外，多接和新鮮空氣，多進行育活，避免久坐不的生活方式。然而，要注意避免在睡前進行劇烈運。降低預期也是緩解疲勞的重要方法。生活中不如意的事很常見，如果預期太高就會增加更多的力和焦慮。給自己設定一個合理的小目標，而不是一個過高的目標，這樣可以驗更多的功，并到更多的喜悅。另外，學會放松也是緩解疲勞的關鍵。深呼吸、冥想、瑜伽、舞蹈等活都有助于減輕力。同時，彈琴、書法和繪畫等藝活也可以幫助放松心。如果長時間持續到疲勞，建議及時就診。生理疲勞患者需要針對原發病進行治療，而焦慮抑郁患者可能需要服用抗抑郁藥或抗焦慮藥，或進行認知行為治療。