老王聽說每天走一萬步可以強健，于是退休后就頻繁在公園里散步，并且每天都要打卡完一萬步的目標。然而，一個星期下來，老王并沒有到神清氣爽，反而到腰酸疼，像是運過度。直到那天，他兒子給他倒洗腳水時告訴他，每天一萬步并不是最佳步數，老王并不需要如此高的要求自己。老王開始對這個說法表示懷疑，但他兒子強調了一句：“每天行走只要量力而行就可以了。”老王對此到困，他開始思考一萬步到底是不是最好的步數。
人們普遍認為，每天行走的步數越多越健康，這似乎為了共識。許多人將“日行萬步”作為自己的目標，在各個社平臺上打卡競爭。然而，最近發表在柳葉刀子刊《The Lancet Public Health》上的一項研究表明，每天行走一萬步確實可以降低40%以上的全因死亡率，但對于60歲以上的人群來說，6000到8000步左右可以更明顯地降低全因死亡率，再多反而沒有明顯效果。對于60歲以下的中年人而言，8000到10000步左右的步數是比較合適的。因此，據年齡來量力而行才能達到最佳的健效果。
研究者認為，與長期久坐不的人相比，只要能夠站起來走一走，就能夠達到一定的健效果。對于老年人來說，除了步行，增加一些訓練可以更好地達到健效果。這個觀點也在2021年的國心臟學會管代謝健康大會上得到了證實。這項研究以16000多名66歲以上的為對象，分析了們的步數和長壽況。結果發現，步數越多的的壽命確實更長，但在步數達到8000步后，增加步數并沒有明顯的好。這些研究對于老年人來說非常有用，它告訴喜歡躺在家中的老人應該起來走走，同時也告訴喜歡運的老人要量力而行，只要能夠走完8000步就不必過于強求。
散步有很多好！醫生揭每天步行的益。對于骨度流失加快、腳不利索的老人來說，多散步是一個非常好的選擇。前面提到的研究也表明，長期散步可以顯著降低全因死亡率。散步有哪些好呢？
首先，散步是一種有氧運，可以提高肺活量、增強心肺功能，加速新陳代謝和循環，提高免疫功能。這對老人來說特別重要，因為強壯的免疫系統可以更有效地抵抗細菌和病毒侵，在冬季這樣的流高發季節尤為重要。
其次，散步有助于控制。據研究，每周進行5次左右30分鐘的中強度運可以有效降低，而散步被認為是最好的運之一。因此，保持散步習慣可以幫助中老年人控制，改善高患者的管環境。
此外，散步可以維護骨骼關節的健康。隨著年齡增長，骨度和骨質會不斷流失，散步雖然不能直接增加骨度，但可以減緩或預防骨度的流失，從而維護骨骼的健康。
最后，散步有助于改善睡眠質量。隨著年齡增長，許多老人的睡眠質量會變得越來越差，散步可以增加老人白天的活量，幫助老人釋放力、消耗力，從而改善睡眠問題。
然而，在冬季老人行走可能會面臨一些困難。為了更好地散步，老人應該做好以下準備：
首先，留意溫差，注意保暖。在室外溫差較大的況下，老人的免疫力會下降，因此在室外散步之前，要注意溫差，做好保暖工作。同時，在室因為溫度較高，老人的孔一直張開，突然走出室外，冷空氣會順著孔進，所以帶上圍巾、手套是很有必要的。
其次，由慢到快，活僵。冷空氣降臨后，老人的和關節會變得相對僵。因此，在冬季散步時要由慢到快，先慢慢活僵的和關節，然后再快步行走。這樣可以減骨關節的磨損，保證骨骼健康，避免拉傷和關節疼痛等問題。
最后，注意呼吸。在冬季散步過程中，老人可能需要大口呼吸或心率加快。在這種況下，老人應注意呼吸方式，盡量通過鼻子呼吸，減冷空氣進呼吸道引起不適。
總之，散步對于老人來說是非常適合且有益的運，尤其是在冬季這個行不便的季節。散步不需要大場地，也不需要過多準備，非常適合老人。只要注意保暖，選擇明的中午時段進行散步，不僅可以防止鈣流失，還可以通過補充維生素D，促進鈣吸收。