癌癥是一種威脅人類健康的重大疾病，許多人都想知道如何真正有效地預防癌癥。2018年，世界癌癥研究基金會發布了一份關于預防癌癥的報告，提出了10項防癌建議。然而，對于這10個建議的“防癌效果”，很多人并不清楚。最近的研究證實，在這10個建議中，如果你能做到其中的8個，你可能真的就不容易得癌癥，尤其是一些高發癌癥。
據發表在《癌癥》期刊上的一項研究結果顯示，擁有以下8個良好生活習慣的人，能夠降低整癌癥的風險，尤其是腺癌、結直腸癌和肺癌。這8個習慣包括：保持健康的重、進行活、飲食富含全谷、蔬菜、水果和豆類等食、限制食用快餐和其他高脂、高淀、高糖等超加工食品、限制食用紅和加工類、限制飲用含糖飲料、限制飲酒、盡量母喂養嬰兒。
來說，如果能夠做到這8點，整患癌風險可以降低27%，而腺癌、肺癌和結直腸癌的風險分別降低26%、33%和34%。即使不能完全做到這8個好習慣，每擁有一個好習慣，整患癌風險也會大約降低10%，高發癌癥的風險也會降低。
首先，控制好重是預防癌癥的重要因素之一。超重或胖會增加多種癌癥的發病風險。尤其是腰圍過大的人患癌風險更高。
其次，增加活可以降低患癌風險。久坐不的生活方式是癌癥的風險因素之一，而增加活可以創造一個抑癌環境。
健康飲食也是預防癌癥的重要策略之一。抗炎食對于降低癌癥的發生至關重要，建議多選擇攝一些全谷、蔬菜、水果、茶以及優質蛋白質等。
此外，吃促炎食也是防癌的重要措施。高糖、高鹽和含有反式脂肪酸的食都屬于促炎食，攝過多會增加癌癥的風險。
紅和加工類的攝也應該限制。過量紅和加工類的攝會增加患癌的風險。
高糖飲食也會增加患癌的風險，因此應該喝含糖飲料。研究顯示，每天喝一份以上含糖飲料的，肝癌風險會增加。
戒煙戒酒也是預防癌癥的重要措施。煙和酒都是癌癥的危險因素，最安全的劑量是零。
最后，母喂養不僅有助于預防腺癌，還有助于降低兒超重/胖的風險。
綜上所述，掌握這8個好習慣可以有效地預防癌癥。通過控制重、增加活、健康飲食、吃促炎食、限制紅和加工類、喝含糖飲料、戒煙戒酒以及堅持母喂養，我們可以降低患癌風險并保持健康。