當我們無法控制自己的脾氣和忍生氣時，可以嘗試以下方法來平息心的怒火和消除不良緒。下面將詳細介紹這個過程，幫助你掌控自己的緒。

首先，當你到生氣時，要意識到自己的緒，并立即停下當前的行為或言語。深呼吸幾次，專注于呼氣與吸氣的過程，以此平復張的緒。在冷靜的狀態下，開始思考導致你生氣的原因，并嘗試理地分析問題，而不是被緒主導。

接納自己的緒是非常重要的一步。不要否定或抑自己的憤怒，而是接納并承認這種緒的存在。然后，嘗試換位思考，設地地理解對方的立場和，這有助于培養同理心和減沖表達。

采用正面思考，意味著將注意力轉移到更積極的方面。思考一些能讓你到快樂或平靜的事，例如家人、朋友、寵，或者回憶一些愉快的經歷。同時，尋找積極的表達方式來傳達自己的想法和，可以選擇合適的時間與方式，與他人進行理的流，避免過于沖或激烈的言語。

如果你覺得緒無法控制，可以嘗試尋求他人的支持。和信任的人傾訴，聽取他們的建議和觀點，也可以從他們那里獲得力量和鼓勵。此外，尋找適合自己的放松方法，如運、冥想、聽音樂等，來舒緩張緒并恢復心的平靜。

總之，控制不住脾氣和忍不住生氣是每個人都可能面臨的問題。通過深呼吸與冷靜思考、接納與換位思考、正面思考與積極表達以及尋求支持與放松，我們可以逐漸平息心的怒火，化解不良緒，并以更理和平和的方式應對生活中的挑戰與困難。這樣，我們可以更好地掌控自己的緒，以更積極的態度面對生活。