挨和運都是減的方法，但它們在可持續和效果方面有各自的優劣之。挨減的優勢在于，短期可能能夠看到重下降，因為消耗的能量大于攝的能量。然而，長期挨可能會導致營養不良，對健康產生負面影響。此外，狀態下減容易導致暴飲暴食，使重反彈。

相比之下，運減有一些明顯的優勢。運可以幫助燃燒多余的熱量，減脂肪；增強心肺功能，提高素質；塑造好材，增強自信。然而，運減需要長期堅持，短時間效果可能不明顯。此外，某些運可能會導致酸痛或損傷。

綜合來看，相對于挨減，運減更可靠。運不僅可以幫助減，還可以改善健康和心理健康。然而，要取得良好的減效果，運減需要結合合理的飲食和持續的鍛煉。因此，在開始減計劃時，建議咨詢專業教練或醫生，制定個化的減方案。同時，保持良好的心態和積極的生活方式也是減功的重要因素。