正確拉腱，選擇適合的鞋子保護踝關節
你也許聽過“筋長一寸，壽延十年”，但專家卻說：“筋”并不是越越好！過度“拉筋”，可能會損傷韌帶，引起骨關節疼痛，甚至有致殘風險！為什麼“筋”不能過于？“拉筋”到底有什麼誤區？專家推薦的鍛煉方法又是怎樣的呢？
“拉筋”不當可能損傷韌帶。老百姓習慣把韌帶、腱等組織稱為“筋”，很多年輕人和中老年人都喜歡“拉拉筋”，改善的韌。然而，專家提醒，所謂“過猶不及”，拉一定要適度，過于并不一定是好事。有些人天生，如楚楚，能夠做出一些普通人無法完的作，但這其實是先天韌帶松弛的表現，存在健康患。因為韌帶對關節起到保護和穩定的作用，韌帶過于會降低對關節的保護，容易傷。特別是踝關節，如果踝關節的韌帶損且沒有得到充分恢復，韌帶會變長、變松弛，導致踝關節更加不穩定，人們更容易扭傷，造二次損傷。一些中老年人為了追求韌，盲目模仿網上的“核拉筋法”，這可能會導致韌帶勞損。特別是50歲以上的人和糖尿病患者，韌帶往往比較薄弱，一旦損，很難修復。即使是微小的損傷也可能逐漸發展為嚴重的損傷，甚至韌帶斷裂。
拉的關鍵是拉腱。正確的拉其實是拉腱，而不是韌帶。例如，人最壯的跟腱位于踝關節后方，對站立、走路、奔跑、跳躍等作都有重要意義。中老年人適當拉跟腱是有好的。如果跟腱長期得不到鍛煉，就會變得繃、短，容易引起老年扁平足，導致在站立和走路后更容易到腳部酸痛，影響生活質量。所以，正確的拉方法是：作一，弓步向前，兩個腳尖在一條直線上，腳跟不要離地，后腳小能覺到繃；作二，將腳尖放在臺階上，向下踩一踩，也能拉到跟腱。在鍛煉時要循序漸進，量力而行。
穿一雙好鞋保護踝關節。除了適當的鍛煉之外，選擇合適的鞋子也是保護踝關節的重要因素。如果鞋子選擇不當，不僅會導致走路不舒服，還會缺乏對踝關節的保護，容易傷。據骨科專家的建議，以下是中老年人選擇鞋子的兩個建議：首先，對于習慣扭傷的人，在爬山、戶外健步走時建議穿高幫鞋，以提供踝關節保護。太薄的低幫鞋，如傳統樣式的布鞋，對踝關節的保護效果較差。其次，鞋底應該選擇圓點釘狀或橫紋的鞋子。這樣的鞋底有更好的抓地力和防，不容易摔倒或扭傷。相比之下，花紋鞋底和豎紋鞋底的防較差。
綜上所述，正確拉腱，選擇合適的鞋子來保護踝關節是很重要的。拉要適度，避免過度造韌帶損傷。拉腱是正確的拉方法，特別是中老年人適當拉跟腱對保護踝關節有好。在選擇鞋子時，注意鞋幫和鞋底的設計，以提供足夠的踝關節保護和防。只有正確鍛煉和選擇合適的鞋子，才能更好地保護我們的踝關節健康。