嗨，大家好！我是科思媽媽的營養師Sara。世界衛生組織將10-19歲的時期定義為青春期，這是兒生長發育最迅速的階段之一，也是追趕高的最佳機會，同時也是最后一次機會。如果家中有正在經歷青春期的孩子，抓住青春生長的關鍵期非常重要。

每個孩子都有自己的生長特點和發育時間表。孩比男孩的青春期開始要早五六年級的時候，生要比男生高一些。但是男生的后勁兒很足，在初中階段往往會超過生的高。即使是男孩之間也有早或晚的差異。因此，如何合理飲食，讓孩子長得更高，是一個值得關注的問題。

孩子的高是傳和環境因素綜合作用的結果。父母高偏矮，并不意味著孩子就沒有長高的可能。只要孩子的生長環境和條件得到改善，他們也有可能逆襲為高個子。合理的營養攝是兒生長所必須的“土壤”。

據《中國居民膳食指南（2022）》的建議，我們應該采取谷類為主的平衡膳食模式。每天的膳食應包括谷薯類（包括全谷和雜豆類）、蔬菜水果、畜禽魚蛋、大豆類和堅果食。平均每天攝12種以上，每周攝25種以上的食，以合理搭配的方式滿足長的需要。

以下是幾種與高生長關系極其切的營養素，它們也都能夠在大自然中獲得。家長們應特別關注：

1. 優質蛋白質：人骨骼的1/3由蛋白質構，它是骨骼的鋼筋結構。如果缺乏蛋白質，孩子的骨骼生長就會到限制。很多人都知道“魚蛋”含有富的優質蛋白質，但其實大豆及其制品也是優質蛋白質的來源，而且可以避免攝過多的脂肪。因此，在孩子的餐盤上，大豆及其制品是非常不錯的選擇之一。

2. 不可或缺的鈣：鈣決定了骨骼的度，而制品是獲得鈣的最佳來源。制品營養全面且富，應該被視為一日三餐中不可或缺的食。除了制品，豆制品、蔬菜和堅果中也含有不錯的鈣含量。

3. 其他營養素：鐵、鋅、硒、碘等與孩子的骨骼生長切相關。缺乏這些營養素會導致高發育不足。紅和肝臟是鐵和鋅的主要來源，每周吃1-2次肝臟是適當的。碘的食來源主要是海產品（如海帶、紫菜等）和強化碘鹽。

科思媽媽推出了新一代鈣鐵鋅硒糖，助力寶寶健康長。如果你對孩子在關鍵期的飲食有任何疑或經驗分，歡迎留言分。科思媽媽致力于用媽媽的心，做好產品。我們專注于嬰產品的研發，暢銷歐市場。期待下一篇與大家分更多育兒科普和健康知識。