抑郁癥是一種常見的神疾病，影響著許多人的生活。雖然醫療和咨詢可以幫助緩解癥狀，但改變生活方式和飲食習慣也可以顯著提升一個人的幸福。食療是一種低風險的預防和抑郁癥康復方法。以下是一些抑郁癥專用食譜，可以幫助改善心和緩解癥狀。

1. 蔬菜：研究表明，缺乏葉酸容易導致抑郁癥和焦慮癥等神疾病。多吃綠蔬菜可以有效對抗抑郁緒。

2. 堅果：抑郁癥患者鋅濃度偏低，補充鋅有助于緩解抑郁緒。核桃、開心果等堅果類食是很好的“補鋅”幫手。

3. 漿果：藍莓、草莓、覆盆子等漿果富含抗氧化劑，可以防止細胞氧化，避免抑郁、焦慮和炎癥。

4. 蘑菇：蘑菇可以促進健康腸道細菌發育，有健脾開胃的功效，有助于改善抑郁癥患者的食不振癥狀。

5. 綠茶：綠茶中含有對大腦有鎮靜作用的茶氨酸，可以緩解抑郁癥患者的抑郁緒。

6. 蘇打餅干：復合的碳水化合，如全麥面包、蘇打餅干等所含的微量礦質，能提高緒，其作用類似于抗抑郁劑。

7. 香蕉：香蕉中含有一種稱為生鹼的質，能減緒不佳的激素，促使心愉悅，甚至可以減輕疼痛。

8. 深海魚：研究發現，每周至吃兩次海產品的，患抑郁的風險會降低25%。深海魚中富含的脂肪酸能提升大腦健康，從而抑制抑郁癥的產生。

9. 牛：溫熱的牛有鎮靜、緩和緒的作用，尤其對經期特別有效，可以幫助抑郁癥患者減張、暴躁和焦慮的緒。

10. 大蒜：盡管大蒜會帶來口氣問題，但它卻可以帶來好心。研究發現，吃了大蒜制劑之后，人們覺不疲倦、不焦慮、不容易發怒。

11. 龍眼：龍眼有補心安神、養健脾的功效。現代研究發現，它含有蛋白質、維生素等多種營養分，對腦細胞特別有益，能增強抑郁癥患者的記憶力，消除疲勞，有明顯的抗衰老作用。

12. 櫻桃：櫻桃被西方醫生稱為自然的阿斯匹林。因為櫻桃中含有一種做花青素的質，能夠制造快樂。

通過食療，我們可以改善抑郁癥患者的心和緩解癥狀。盡管食療不能完全治愈抑郁癥，但它可以作為一種輔助方法，幫助改善患者的心理狀態。以健康飲食為基礎的生活方式可以為抑郁癥患者提供更多的支持和康復機會。