得了抑郁癥，如何在飲食中找到幫助？以下是一些能夠“吃走抑郁”的食，它們含有特定的營養分，可以改善緒和抑郁癥狀。

1. 多不飽和脂肪酸：多不飽和脂肪酸對海馬功能的改善、正常認知的維持以及緒和抑郁癥狀的調節起著重要作用。這些脂肪酸主要存在于深海魚，如鯡魚、三文魚、金槍魚和沙丁魚等。然而，由于日本核污水的污染，這些魚可能會變得難以獲取。

2. B族維生素：B族維生素的主要來源包括臟、瘦、豆類、堅果、全谷、蔬菜和水果等。B族維生素參與核酸合，維持神經系統的功能，并使腦神經介質于正常狀態。

3. 鋅：鋅與神經遞質的合切相關，鋅濃度的改變會影響五羥胺、去甲腎上腺素和多胺等神經遞質的傳遞。研究發現，大多數抑郁癥患者清鋅水平降低。

4. 碳水化合：小米、黑芝麻、玉米、糯米、燕麥、蕎麥、薏仁、黃豆、紅豆、綠豆、花生米和麥麩等食富含碳水化合。在面對各種力時，保持飲食平衡，多攝天然食品，可以補充與緒相關的營養素，平和心境，改善緒。

通過選擇適合開心的食，患者可以調整飲食，補充所需的營養素，幫助改善抑郁癥狀。然而，飲食調理并不是唯一的治療方式，如果出現嚴重抑郁癥狀，還是需要尋求專業醫生的幫助和治療。