抑郁焦慮的天然克星！這些食能改善緒和睡眠質量，讓你越吃越健康！
一、提高緒和睡眠質量的氨酸寶庫
氨酸對我們的緒和睡眠質量有著重要影響。如果想要增加氨酸的攝，可以多吃一些核桃、花生、南瓜子等堅果類食。豆類食品如大豆、蕓豆、黑豆也富含氨酸。此外，香蕉、大棗等水果也是氨酸的良好來源。適量攝這些食，有助于改善緒和睡眠質量。
二、補充維生素D，促進認知功能和緒的正常發展
缺乏維生素D可能導致認知功能障礙和緒異常。為了補充維生素D，可以多食用一些海鮮、肝臟、蛋類食，例如魚類、蝦類、臟、櫻桃、蛋等。對于食不振的人，可以據醫囑服用維生素D片等藥。此外，經常曬太也可以促進人自維生素D的合。補充維生素D有助于改善認知功能和緒的正常發展。
三、益生菌的益，調節腸道健康，改善緒和睡眠
抑郁癥患者的腸道菌群通常不健康，胃口也普遍不好。益生菌可以調節胃腸道的健康，產生新的令人愉悅的質，緩解焦慮的張緒，同時還有助于改善睡眠。建議可以適量飲用酸，食用一些調理腸胃菌群的藥，恢復腸道的活力。
四、葉酸的重要，提升記憶力和緩解疲勞
研究發現，抑郁癥患者普遍中葉酸含量偏低，缺乏葉酸會導致記憶力下降和產生疲勞。綠葉蔬菜如卷心菜、菠菜、黃瓜、萵苣等都富含富的葉酸。增加這些蔬菜的攝，有助于提升記憶力并緩解疲勞。
總結起來，增加氨酸、維生素D、益生菌和葉酸的攝，對改善緒和睡眠質量有著重要作用。通過適量食用核桃、花生、南瓜子、大豆、蕓豆、黑豆、香蕉、大棗、海鮮、肝臟、蛋類、酸、綠葉蔬菜等食，可以讓我們越吃越健康，抵抗抑郁和焦慮的困擾。