扭傷后的理方法及注意事項

日常運中，扭傷腳是一種常見的意外傷害。很多人習慣地采用熱敷或冷敷的方法進行理，但是到底是先熱敷還是先冷敷呢？需要敷多久呢？本期“護健圖文”欄目特別邀請了上海軍軍醫大學附屬長征醫院骨創傷科護士長潘攀，為我們講解了關于扭傷理的相關知識。

首先，我們需要區分扭傷的輕重。如果腳扭傷后能夠持重站立，勉強走路，那麼屬于輕度扭傷，可以在家休息。如果懷疑骨折，則應立即就醫治療。

在居家休息期間，對于純粹的腳扭傷，應該避免用力著地，以減疼痛、出或腫脹。在扭傷初期，避免過早下床活，臥床時需要注意抬高傷的踝關節，將扭傷的腳放在枕頭上并高于心臟位置。

理方法包括冷敷和熱敷。冷敷應該在傷24小時進行，可以使用冰袋或涼巾來減疼痛，抑制出和腫脹。而熱敷則應該在24小時后進行，可以改善循環。如果沒有冰袋，可以用涼水侵巾敷在扭傷的部位，或者將腳放在半盆涼水中。冷敷時間一般為半小時，中間停1小時后進行第二次冷敷。24小時后可以開始熱敷，方法與冷敷類似，可以用暖袋或熱巾直接敷在扭傷部位。也可以用熱醋、熱酒等進行熱敷，以活通絡、消腫止痛。熱敷的時間也不能太長，每天進行2次，每次20分鐘即可。

熱敷后，還可以進行加包扎。先用干凈敷料蓋住傷口，然后用手、繃帶等對患進行迫，這樣可以減緩傷勢惡化。包扎時，從傷幾寸之下開始往上包，以螺旋狀重疊的方式逐漸包上，但經過傷時要松一些，保證傷肢的循環暢通。在包扎的過程中要觀察出腳趾或手指的，如果出現疼痛、皮變、麻痹、刺痛等癥狀，則說明包扎得太，需要解開重新包扎。

除了外敷的理方法，還可以使用一些外敷膏藥來輔助扭傷部位的恢復，如活散、活膏等，這些膏藥可以促進循環，清除患的瘀，修復損的關節和組織部位。熱敷后涂抹一些云南白藥或紅花油也可以起到相似的效果。

在飲食方面，扭傷后需要注意飲食，忌辣椒、香菜等辛辣食。可以多食用一些蛋白質類食和骨湯，如豆類、牛、骨頭湯、牛等，這些食有助于康復過程。

對于扭傷后的康復，還需要注意一些事項。以上海市護理學會的專業審核，海軍軍醫大學附屬長征醫院護理部的審閱，以及朱曉珺的版式和文字編輯為基礎。

扭傷后的理方法及注意事項，對于我們正確理扭傷提供了一定的指導，希能夠幫助大家更好地應對這類意外傷害。