晚上睡困難、輾轉反側，需要很長時間才能睡，這是許多人都面臨的問題。不妨試試下面介紹的幾個小技巧，或許能幫助你打開睡眠開關。大家好，我是健康生活指導bobo老師，專注于分中年的健康生活知識。如果你對這方面容興趣，請關注我的賬號。為什麼會到很累卻睡不著呢？主要是因為自律神經出現了錯。自律神經分為白天主導我們的神經和晚上主導我們的副神經。如果白天的神經繼續工作到晚上，你的大腦就會一直于興狀態，難以睡。改善失眠的關鍵在于讓神經和副神經在該睡覺的時候順利接班，使得放松、心率減慢，從而快速睡。我們無法控制自律神經，但通過打開睡眠開關可以讓副神經活躍起來，導睡眠。以下是打開睡眠開關的幾個小技巧。第一，閱讀一些繪本，圖較多的書籍，不要閱讀太有趣或喜歡的書，這樣可以激活副神經，放松大腦，改善睡眠。第二，涂抹帶自己喜歡香味的潤霜，用潤霜按有放松效果，再加上你喜歡的氣味，讓你更加放松，刺激副神經導睡眠。第三，聽一些輕松舒緩的音樂，可以放松大腦，使副神經主導睡眠。第四，嘗試腹式呼吸，這種呼吸方式能帶橫膈上下運，自主神經集中在橫膈上，呼吸越慢，對副神經刺激越大，心放松，快速睡。腹式呼吸的正確做法是：閉，用鼻子吸氣，數到4秒，屏住呼吸數到7，用慢慢呼氣8秒鐘。重復3次，自然就變為腹式呼吸了，開始犯困了。讓副神經活躍地工作，就是你的睡眠開關。你學會了嗎？好了，今天的知識就分到這里。歡迎關注、點贊、評論、收藏，我們下期見。